Сонливость при беременности на ранних сроках


Чем спровоцирована сонливость при беременности на ранних сроках?

Долгожданные две полоски приносят первую радость и волнения, сопровождающие будущую маму, поэтому нужно с большим вниманием относиться к каждому тревожному звоночку, которые подает организм. Если до декрета еще так далеко, что коллеги и не догадываются о вашем интересном положении, но стала часто появляться странная сонливость, не волнуйтесь. Многие мамочки вспомнят, насколько им хотелось спать в самом начале беременности: на работе невозможно собраться с мыслями, в выходной нет сил на домашние дела. Первая мысль, конечно, о болезни, но это распространенное явление ничуть не опасно. Сонливость при беременности на ранних сроках встречается у 80 % женщин, и чаще всего заканчивается вместе с первым триместром.

Естественная реакция

Для одних будущее материнство – это большая радость, для других повод для тревог и переживаний, но в любом случае организм испытывает стресс. Поэтому сонливость при беременности на ранних сроках – это его попытка избежать таких расстройств и переживаний. Тут есть прямая закономерность, поэтому чем меньше вы волнуетесь и нервничаете, тем меньше клонит ко сну. В таких случаях нужно срочно заняться медитацией, дыхательной гимнастикой и записаться в бассейн.

Основные причины

Сонливость при беременности на ранних этапах имеет целый ряд причин, каждая из которых может играть свою роль.

  • В первую очередь это гормональные перестройки. Организм настолько увлечен будущим материнством, что на все остальное отвлекаться просто не собирается. Ведь за девять месяцев ему предстоит сотворить настоящее чудо: из нескольких клеток вырастить жизнеспособный человеческий организм. Для этого потребуется перестроить все биохимические процессы, а потом адаптироваться к переменам.
  • Сонливость при беременности на ранних сроках может вызываться возросшей нагрузкой, к которой будущая мама еще не привыкла. В это время лучше постараться сменить насыщенный и плотный рабочий график на более спокойный.
  • Психологическая сторона также играет существенную роль: новые впечатления, эмоции, поток информации, от которой беременная сильно устает.
  • Стрессы и депрессии, связанные с этим состоянием, легко могут спровоцировать сонливость на ранних сроках при беременности. До задержки женщина уже может подозревать о своем положении, что не всегда воспринимается с олимпийским спокойствием. Причин для волнения масса – это предстоящее замужество или отсутствие такового предложения, материальное положение, реакция родных и друзей, неизменное изменение фигуры.
  • Наконец, неполноценное питание, диеты и высокие нагрузки в спортивном зале тоже могут провоцировать сонливость. Так организм говорит вам, что пора сбавить обороты.

Мнение врачей

Если вы обратитесь к гинекологу, то он расскажет вам официальную версию, почему женщин преследует сонливость при беременности на ранних сроках. Причины, по мнению медиков, лежат в эндокринных сдвигах. Хорошо если женщина сидит дома и может себе позволить отдыхать, когда потребуется, но гораздо сложнее тем, кто ходит на работу. Частые отгулы могут стать причиной увольнения, тем более что до 12 недель это вполне возможно. А вот старания подстегнуть свой организм различными стимуляторами крайне нежелательны, так как это может отразиться на развитии ребенка.

Постарайтесь делать перерывы в работе. В это время нужно обязательно двигаться и делать легкую дыхательную гимнастику. Физиологическая сонливость в этот период не нуждается в медикаментозном лечении, поскольку она очень скоро пройдет сама.

Гормональная перестройка: что это значит?

В первую очередь все перемены связаны с изменением уровня прогестерона. Он вырабатывается яичниками и выполняет множество полезных функций, в частности:

  • Прогестерон формирует условия, необходимые для того, чтобы яйцеклетка имплантировалась в матке и беременность состоялась.
  • Именно он останавливает менструацию и дает возможность плоду нормально развивается.
  • Данный гормон сохраняет беременность, так как препятствует сокращению мускулатуры.
  • Участвует в росте матки, однако стимулирует повышение артериального давления.

В норме высокие показатели прогестерона наблюдаются в самом начале беременности и сохраняются таковыми примерно до 12 недель. То есть, с одной стороны, это необходимо для формирования условий, подходящих для развития эмбриона, а с другой – побочным действием является ощущение усталости и настойчивое желание спать.

Способы борьбы со сном

В первую очередь нужно помнить, что сонливость во время беременности на ранних сроках – это не патология, нужно только немного подождать. А пока надо немного подкорректировать свой рацион и образ жизни.

Обязательно поменяйте состав привычного меню. В нем должно быть много натуральных продуктов, в первую очередь свежих овощей. Очень полезно будет побаловать себя бананами, поскольку они влияют на выработку эндорфинов, или гормонов счастья. Не повредит и кусочек шоколада или мороженое.

Очень важно регулярно проветривать помещение, ведь чтобы бороться со сном, нужно повышенное количество кислорода. Особенно часто женщины испытывают такие симптомы, если начало беременности выпадает на раннюю весну. Организм ощущает дефицит витаминов и минералов, а потому проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминных комплексов.

Что должно насторожить?

Действительно, повышенная сонливость при беременности на ранних сроках – это вариант нормы, поэтому симптом не несет в себе никакой угрозы. Однако если вы, даже встав с постели чувствуете сильную слабость и недомогание, это может говорить о развитии анемии. Этому способствует возрастающая нехватка железа.

В каком случае можно говорить об анемии?

Обычно врач может определить риск развития анемии даже при внешнем осмотре пациентки. Слабость и сонливость на ранних сроках беременности может сопровождаться сильным головокружением, одышкой, кожные покровы бледнеют и наблюдается онемение конечностей. При этом ногти становится очень ломкими и приобретают голубоватый оттенок.

Бороться с этими симптомами совсем несложно. Для этого нужно только правильно питаться. Включайте в рацион красное мясо и печень, а также рыбу. Чай же, наоборот, лучше полностью исключить из списка продуктов. Врач может назначить специальные витаминные комплексы или дополнительный источник железа по своему усмотрению.

Поэтому если вам часто хочется спать, то просто пересмотрите свой распорядок дня и постарайтесь найти в нем свободные минутки для полноценного отдыха. Очень скоро ваше состояние стабилизируется, и вы сможете совершенно спокойно готовиться к встрече с вашим малышом.

fb.ru

Почему постоянно хочется спать при беременности на ранних сроках

«По утрам хочется кушать, после обеда — спать», — народная мудрость. Случается, что состояние сонливости преследует человека в течение дня. Это отпечатывается на общем самочувствии, снижая работоспособность. Такие симптомы бывают далеко не безобидными. В особых случаях требуется консультация врача. Часто причиной гиперсомнии у женщины является «интересное» положение.

Изменения в организме женщины в первые дни при зачатии

Первые дни после зачатия организм женщины не воспринимает эмбрион «своим» и всячески «противится» закреплению плода. В результате могут проявляться неприятные симптомы: тошнота, повышенная температура тела, эмоциональные скачки. При беременности хочется спать в начале срока.

Неделя после зачатия характеризуется маловыраженными признаками нового положения женщины. Если сильно не прислушиваться к собственным ощущениям, можно не заметить никаких изменений. По истечении времени, в процессе дальнейшего формирования плода, состояние будущей матери будет заметно меняться. Наиболее явные признаки проявляются по прошествии десяти дней. Существует специальная таблица, разработанная гинекологами. Она отражает примерный список распространенных проявлений беременности до задержки месячных. Каждый симптомы появляется в определенное время:

Признак беременностиПериод возникновения
Снижение защитных сил организмаЧерез 2-3 дня после зачатия
Кровянистые выделения4-10 день после овуляции
Болезненные ощущения внизу живота, частые мочеиспускания4-10 день после овуляции (имплантация)
Повышенная чувствительность груди4-10 день
Психологические «перепады»В период между 10 и 15 днем
Дневная сонливость, повышенная утомляемостьОт первых дней до второго триместра
Ранний токсикозЧерез 7-14 дней
Положительный результат теста на беременность10-14 день
Повышенная ректальная температура телаСпустя 15 дней после овуляции

Беременность на начальном этапе можно диагностировать  с помощью анализа на ХГЧ  (хорионический гонадотропин человека). Результат исследования подтвердит наличие данного гормона в организме. ХГЧ — главный показатель зарождения новой жизни, начинает синтезироваться сразу после имплантации.

Сонливость как первый признак беременности

Гиперсомния  зачастую является единственным симптомом на ранних сроках. В первые дни беременности хочется спать. За «вялое» состояние отвечает прогестерон. Женский организм начинает производство секрета в больших дозах, тем самым, увеличивая утомляемость. С момента успешного оплодотворения изменения претерпевает и вегетососудистая система будущей мамы. В результате понижается артериальное давление. У гипотоников такое состояние проявляется особенно остро: головокружения, тошнота, шум в ушах, «белая пелена» перед глазами. Могут случаться и обморочные приступы.

Описание состояния

Сонливость на ранних сроках беременности проявляется так: постоянно хочется спать, не зависимо от времени суток. Также наблюдается общий «упадок сил», апатия, сложности с концентрацией внимания. Все дело в том, что оплодотворенная яйцеклетка перемещается по маточным каналам и выделяет определенные вещества. Они и влияют на центр нейроэндокринной регуляции, стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему.

Объяснение синдрома

Если удалось забеременеть, повышенная усталость —  вполне естественное проявление. Таким образом, будущая мама «копит силы» для вынашивания ребенка. В данном случае следует прислушаться к организму и обеспечить ему полноценный отдых. Стоит исключить источники повышенного стресса, избегать конфликтных ситуаций.

Совет! Обычно во втором триместре беременности постоянная сонливость пропадает, улучшается общий физический тонус, регулируются эмоциональные проявления.
Естественные факторы

Состояние слабости в период беременности мешает ежедневной деятельности, ухудшает качество жизни. Поэтому его можно мягко скорректировать. Существуют неопасные факторы, влияющие на самочувствие женщины:

  • Гормональная перестройка организма. В данном случае ничего не поделаешь, остается выход — расслабиться и получать удовольствие.
  • Депрессивное состояние может усугубиться, если оно имело место быть ранее. Или подобное расстройство способно появиться впервые как результат гормональной «встряски». В первом случае потребуется консультация специалиста, во втором — просто запастись терпением и ждать.
  • Стрессовая среда. По возможности стоит поменять либо обстоятельства, либо отношение к ним. Будущий малыш не заслуживает экстремальных условий внутриутробного развития.
  • Эмоциональное истощение как результат излишества впечатлений. Беременным женщинам стоит придерживаться режима «энергосбережения». Стабильный психологический фон поможет крепко заснуть вечером и хорошо поспать всю ночь. Наутро легкий подъем и отсутствие сонливости обеспечены.
  • Питание «на скорую руку», фаст-фуды — все это стоит вычеркнуть из новой жизни. Только полезная, сбалансированная еда способна принести пользу будущей маме.
  • Высокая нагрузка на работе способна быстрейшему израсходованию сил. Соответственно возрастает время отдыха, необходимое для восстановления потраченной энергии.

Перечисленные причины сонливости можно устранить или изменить.

Угрожающие причины

Повышенная сонливость во время позднего токсикоза может свидетельствовать о серьезной патологии. Эклампсия — поражение головного мозга, вызывающее судорожные припадки. Характеризуется основными признаками:

  • наличие отеков конечностей;
  • высокие показатели артериального давления;
  • белок в моче;
  • головная боль;
  • ухудшение зрения;
  • частая рвота, тошнота;

При подозрении данного диагноза, необходима незамедлительная медицинская помощь.

Внимание! Недостаток железа во время беременности — явление частое. При анемии также может постоянно хотеться спать.

Для достоверности сдается анализ крови на гемоглобин, по результатам которого назначается соответствующее лечение.

Негативные последствия излишней сонливости

Сонливость препятствует совершение привычных будничных дел дома, снижает трудоспособность на рабочем месте. Женщина становится рассеянной, невнимательной, что может представлять угрозу для нее и окружающих. Сильные приступы гиперсомнии, повышенная слабость способны провоцировать обморочные состояния, чреватые падениями и получением травм. Если заболевание пустить на «самотек», оно может усложниться и затянуться на долгие месяцы. Послеродовая астения — синдром, возникающий как у вполне здоровых женщин, так и в результате разнообразных недугов. Течение болезни характеризуется длительностью, симптомы могут сохраняться даже после устранения причин. Практика показывает, что лечить такое состояние самостоятельно уже поздно, необходима консультация доктора.

Борьба с гиперсомнией у будущих мам

Чтобы вернуть радостное восприятие жизни и жажду деятельности, беременным женщинам необходимо спать полноценные 10 часов в сутки. По возможности ввести двухчасовой дневной отдых и дремать себе в удовольствие. Находясь на рабочем месте, следует делать регулярные перерывы. Почему? Потому что двадцатиминутный тайм-аут — это не роскошь, а необходимость. Кофе и крепкий чай употреблять нежелательно. Справиться с сонливостью поможет зеленый чай. Отход ко сну не должен быть позже 22.00. По утрам следует завести привычку — делать зарядку.

Предупреждающие меры

Будущей маме приходится трепетно и внимательно относиться к собственному здоровью. А как же иначе?

Чтобы период ожидания малыша не омрачался болезненными состояниями, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Своевременное лечение простудных заболеваний, аллергии исключит основной фактор развития повышенной сонливости.
  • Дозированное пребывание в многолюдных местах принесет только пользу.
  • Прием микроэлементов (йод, кальций, фолиевая кислота) поможет оставаться бодрячком длительный период. Некоторые медики придерживаются мнения, что во время беременности моно-препараты предпочтительнее комплексных витаминов.
  • Любое помещение, где присутствуют беременные женщины, необходимо хорошо и часто проветривать. Кислорода много не бывает!
  • Трудоголизм и многозадачность — не лучшие друзья для здоровья будущей мамы. Умеренные нагрузки — ваше все!
  • Ночь — святое время. Сон и только сон. Никакой работы, просмотров сериалов и других развлечений.
  • Гимнастика — стоит с ней подружиться даже тем, у кого любимым упражнением был «леж лежа».
  • Полезный завтрак по утрам (сбалансированный и полноценный) — отличное начало дня. Поможет оставаться в тонусе продолжительное время.

Частые прогулки на свежем воздухе также помогут укрепить здоровье. Отличное самочувствие будущей мамы — залог успешного развития малыша.

Заключение

Беременность — это не болезнь, а прекрасное и уникальное состояние женщины. Слабость и сонливость в большинстве случаев являются естественными спутниками данного положения на первых порах. Соблюдение основных тезисов ЗОЖа помогает в решении текущих проблем со здоровьем. Если только не имеет места серьезная патология. Будущие мамы обычно находятся под пристальным вниманием врачей, поэтому тревожиться лишний раз не стоит.

Также следует немедленно рассказать своему доктору о пугающих симптомах. Вовремя проведенная диагностика и лечение зачастую спасают жизнь не только будущему малышу, но и маме.

znatoksna.ru

Сонливость при беременности - причины, опасность, как помочь

Сонливость при беременности возникает практически у всех будущих мам сразу после зачатия. Постоянное желание спать чаще всего вызвано физиологическими изменениями в организме. Но иногда свидетельствует о наличии серьезных заболеваний.

Что это за патология

Сонливость при беременности – нормальное физиологическое явление. Особенно ярко проявляется в 1 триместре. Постоянное желание спать сопровождается усталостью, разбитостью. Женщине не хочется двигаться и работать.

Сонливость – это своеобразная защитная реакция на стресс. Так организм защищает нервную систему от чрезмерных нагрузок, влияния внешних раздражителей.

Причины

Почему беременные много спят? Причины сонливости у будущих мам носят физиологический и патологический характер.

На ранних сроках

Сонливость при беременности на ранних сроках вызвана гормональной перестройкой в организме. Повышается уровень прогестерона, увеличивается расход энергии.

Все это приводит к снижению работоспособности, женщину постоянно клонит в сон.

Прогестерон дополнительно оказывает успокаивающее действие на организм, способствует расслаблению всех мышц. Именно повышенная сонливость – один из первых признаков беременности.

Во втором триместре

К началу 2 триместра организм уже адаптируется к своему новому состоянию, желание спать проявляется менее ярко.

Если сонливость продолжает сильно беспокоить, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Возможно, причина слабости связана со скрытыми болезнями.

Перед родами

В конце 3 триместра сонливость опять возвращается. Причина – организм активно готовиться к предстоящим родам, старается накопить побольше сил и энергии для предстоящего процесса.

На последних месяцах постоянно клонит в сон из-за хронического недосыпания. Причины сонливость днем в 3 триместре – плохо проведенная ночь. Боль в пояснице, сложности с выбором удобной позы – все это негативно отражается на качестве сна.

Патологии

Слабость, утомляемость, сонливость, сильный упадок сил – все эти симптомы нередко возникают при серьезных заболеваниях.

Патологические причины сонливости у беременных.

  1. Анемия. Она развивается на фоне снижения уровня гемоглобина, сопровождается одышкой, головокружением, ухудшается состояние волос и ногтей.
  2. Гипотония. При снижении артериального давления беспокоит головная боль, слабость, ощущение нехватки воздуха, тошнота.
  3. Гипотиреоз. Из-за снижения функций щитовидной железы возникает слабость, апатия, запоры, проблемы с памятью.
  4. Нервное переутомление, депрессивные состояния.
  5. Выраженный токсикоз, гестоз.
  6. Гипертония.
  7. Респираторные заболевания.
  8. Аллергия.
  9. Обезвоживание.
  10. Авитаминоз.

Чаще всего от сонливости во время вынашивания ребенка страдают женщины, которые:

  • часто нервничают;
  • ведут малоподвижный образ жизни;
  • соблюдают диету, или увлекаются вредной пищей.

Чем может быть опасна

Хроническая сонливость, вызванная патологическими причинами, негативно влияет на развитие плода и гестацию. Поэтому важно вовремя определить, почему при беременности хочется спать.

Последствия для плода:

  • гипоксия;
  • отставание в развитие;
  • врожденная анемия, гипотиреоз, иммунодефицитные состояния, другие болезни.

При сильной патологической сонливости увеличивается риск выкидыша и преждевременных родов.

Как помочь

Как избавиться от сонливости? Необходимо нормализовать режим дня, спать не менее 8 часов ночью, по возможности 1-1,5 часа днем.

Будущим мамам нужно больше гулять, заниматься гимнастикой для беременных, плаваньем, правильно питаться, выпивать в день не менее 2 л воды, если нет противопоказаний.

Следует создать в спальне комфортные условия для сна – поддерживать температуру в помещении 19-21 градус, регулярно проветривать комнату.

Если сонливость вызвана анемией, необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием железа:

  • красные сорта мяса;
  • морепродукты;
  • блюда из печени с минимальной термической обработкой;
  • бобовые овощи, свекла, зелень, яблоки;
  • творог;
  • яйца.

Зарядиться энергией с утра поможет правильный завтрак. В него входит натуральный йогурт, мюсли, цельнозерновые хлебцы, каши с сухофруктами, свежевыжатые соки с высоким содержанием витамина C.

Лечение гестоза, других тяжелых патологий, которые вызывают слабость, проводят в условиях стационара. При анемии назначают препараты железа – Ферлатум, Феррум Лек.

Какие бодрящие напитки можно пить беременным

Привычный способ взбодриться – выпить чашку крепкого кофе или чая, энергетического напитка, будущим мамам не подходит.

Какие напитки помогут взбодриться.

  1. Обычная очищенная негазированная вода – нужно выпивать стакан залпом при сильном желании спать.
  2. Стакан теплой воды с 1 ч. л. меда. Такой напиток необходимо пить утром до завтрака. Он бодрит, в нем содержится много полезных витаминов и микроэлементов. Это благотворно отражается на работе иммунной, пищеварительной и нервной системы.
  3. Кофе. Натуральный, некрепкий, только с утра и не более 1-3 чашек в неделю. Помогает при гипотонии и сильных отеках.
  4. Цикорий. Полезный заменитель кофе, снижает риск развития анемии. Улучшает работу органов ЖКТ, ускоряет процессы обмена, устраняет последствия стресса. Имеет специфический вкус, лучше заваривать на молоке. Нельзя пить при варикозе, аллергии, тяжелых болезнях пищеварительной системы.
  5. Какао с молоком. В напитке содержится небольшое количество кофеина, он улучшает настроение. В день можно выпивать не более 2 чашек.
  6. Черный чай. Некрепкий, свежезаваренный, не очень горячий, не более 1-2 чашек в день. Для улучшения вкуса в немного остывший чай можно добавить мед, лимон, имбирь, молоко.
  7. Зеленый чай. Содержит больше кофеина, нежели черные сорта, но усваивается он медленнее. Хорошо устраняет усталость, помогает сконцентрироваться, очищает организм от токсинов. В день можно выпивать не более 2 чашек.
  8. Белый чай. Полезный и безопасный напиток для будущих мам. Обладает противовирусным и противомикробным действием, помогает бороться со стрессом, укрепляет костную ткань. Суточная дозировка – 3-4 чашки.
  9. Мятный чай. Успокаивает и расслабляет, полезно пить вечером. Напиток содержит витамины группы B, аскорбиновую кислоту, помогает при отеках, запоре, простуде. Залить 7-10 листочков мяты 400 мл воды, температура которой 80 градусов. Оставить в закрытой посуде на 10 минут.

Зеленый и белый чай препятствует усвоению фолиевой кислоты, пить его можно только через час после еды, или приема витаминных препаратов.

Беременность и сонливость тесно взаимосвязаны. Чаще всего сильное желание спать связано с естественными физиологическими причинами. Но если беспокоят другие неприятные симптомы, лучше сообщить об этом врачу.

zason.ru

Сонливость при беременности: почему постоянно клонит в сон

После зачатия женщина постоянно сталкивается с новыми эмоциями и ощущениями, что связано с колоссальными изменениями в организме. Одно из таких непривычных состояний – сонливость при беременности на ранних сроках.

Почему возникает эта проблема, на каком сроке исчезает постоянное желание спать, и как бороться с хроническим желанием вздремнуть – обо всем этом мы и поговорим с вами сегодня.

Причины сонливости при беременности на ранних сроках

Гинекологи утверждают, что сонливость и слабость при беременности на ранних сроках – нормальное явление, которое связано с физиологическими изменениями в организме, часто подобные признаки появляются еще до задержки месячных.

Почему очень хочется спать при беременности на ранних сроках:

  1. Сон при беременности – природная реакция на новое состояние. Организму приходится постоянно перестраиваться, контролировать работу внутренних органов, обеспечивать нормальные условия для развития ребенка. Все это требует значительных энергетических затрат, что и приводит к появлению сильной сонливости и слабости.
  2. После зачатия в организме увеличивается уровень прогестерона – этот гормон не только поддерживает нормальное течение беременности, но и способствует расслаблению гладкой мускулатуры, жизненный тонус снижается.

Если, помимо повышенной утомляемости и сонливости, вас больше ничего не беспокоит, постарайтесь находить больше времени для отдыха, желательно спать 1-1,5 часа днем.

Почему беременным хочется спать на поздних сроках

К началу второго триместра организм адаптируется к своему новому состоянию, поэтому спать хочется меньше, появляется бодрость. Но непосредственно перед родами сильная сонливость вновь начинает беспокоить будущих мам.

Причина сонливость при беременности на поздних сроках – активная подготовка к предстоящим родам, организм старается накопить побольше сил для предстоящего тяжелого процесса.

На последнем месяце постоянно клонит в  сон днем из-за хронического недосыпания – боль в пояснице, большой живот, все это мешает подобрать удобную позу для сна и хорошо выспаться.

Сонливость как признак серьезных заболеваний

Если постоянно хочется спать, сил ни на что не хватает, не стоит списывать это на гормональную перестройку, подобные симптомы появляются при некоторых серьезных заболеваниях. Поэтому, если вы чувствуете сильную слабость, сообщите об этом гинекологу, возможно, потребуется пройти дополнительное обследование.

Болезни, при которых беспокоит сильная сонливость во время беременности:

  • нервное перенапряжение, депрессивные состояния;
  • сильный токсикоз;
  • поздний гестоз;
  • анемия;
  • авитаминоз;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • респираторные заболевания;
  • аллергия.

При патологических состояниях нарушается сон, беспокоят кошмары, частые приступы головокружения, кожа становится бледной, общее самочувствие ухудшается.

Во время беременности не только обостряются многие хронические заболевания, но и появляются новые проблемы со здоровьем, не скрывайте от врача свое плохое самочувствие, само по себе ничего не пройдет.

Сонливость и образ жизни беременной

Чаще всего сонливостью страдают женщины, регулярно поддающиеся стрессам, ведущие малоподвижный образ жизни, не придающие значения правильному питанию.

Сонливость может вызвать дефицит жидкости в организме.

Чтобы взбодриться, стоит лишь пересмотреть свой рацион, дополнить его полезными продуктами ( яйца, творог, сочные овощи и фрукты). Установить оптимальный питьевой режим. Больше гулять на свежем воздухе и меньше нервничать по пустякам.

Как бороться с сильной сонливостью

Основное правило борьбы с сонливостью и усталостью при беременности – нормализуйте режим дня, постарайтесь меньше нервничать, не переедать.

Безопасные методы борьбы с сонливостью во время беременности:

  1. Поддерживайте в спальне температуру воздуха в пределах 19-21 градус, при более высоких или низких температурах вас будет клонить в сон.
  2. Регулярно проветривайте комнату, старайтесь не находиться долго в душных, прокуренных помещениях. Дефицит кислорода не только вызывает усталость, головную боль, о и негативно влияет на развитие плода.
  3. Больше времени проводите на свежем воздухе, прогулки дарят ощущение бодрости, позволяют напитать организм кислородом и витамином D, избавляют от усталости и сонливости.
  4. Ложитесь спать не позднее 22 часов, продолжительность сна – 8-10 часов.
  5. Готовьте правильный завтрак – йогурт, мюсли, хлебцы из цельнозерновой муки, каши, сухофрукты. Все эти продукты наполняют организм энергией, устраняют усталость.
  6. Делайте легкую утреннюю гимнастику каждый день, несколько раз в неделю занимайтесь йогой, плаваньем. Регулярные физические нагрузки улучшают работу нервной системы, устраняют апатию и усталость.
  7. Избегайте переутомления, если вы работаете, попросите начальство подобрать вам более легкие условия труда, немного сократить рабочий день.
  8. Постарайтесь купить специальную подушку для беременных – это устройство для сна странной формы позволяет принять удобную позу для сна на любом сроке, уменьшает нагрузку на спину, дарит ощущение комфорта.
  9. Хорошо устраняют усталость эфирные масла лимона и грейпфрута.

Если сонливость вызвана заболеваниями, не занимайтесь самолечением, врач подберет вам безопасные лекарства и диету для устранения патологических состояний.

Какие бодрящие напитки можно пить будущим мамам

Популярный способ борьбы с желанием поспать – выпить чашку крепкого кофе, чая, энергетического напитка, но будущим мамам такой метод устранения сонливости не подходит. Есть некоторые тонизирующие напитки, которые можно пить во время беременности, но в небольших количествах.

Бодрящие напитки для будущих мам:

  1. Обычная очищенная вода без газа. Выпивайте по стакану залпом при сильном желании вздремнуть.
  2. Утро начинайте со стакана теплой воды с ложкой меда – напиток бодрит, содержит много витаминов, благотворно влияет на работу иммунной, пищеварительной и нервной системы.
  3. Кофе. Только натуральный, некрепкий, в первой половине дня, желательно с молоком, и не более 1-3 чашек в неделю. Напиток помогает при гипотонии, отеках, но обязательно следите за своим самочувствием, если состояние ухудшается, откажитесь от этого бодрящего напитка вовсе.
  4. Цикорий. Полезный заменитель кофе, предотвращает развитие анемии, поскольку повышает гемоглобин, улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ, устраняет стрессы. Но имеет довольно специфический вкус, чтобы его немного сгладить, заваривайте цикорий на молоке. Противопоказания – аллергия, тяжелые заболевания органов ЖКТ, варикоз.
  5. Какао с молоком. Напиток содержит небольшое количество кофеина, улучшает настроение, в нем много полезных микроэлементов – железо, фосфор, кальций. Выпивайте в день не более 1-2 чашек.
  6. Черный чай. Укрепляет иммунитет, служит профилактикой инфарктов, инсультов, атеросклероза, стимулирует процессы обмена, улучшает работу головного мозга, устраняет усталость и депрессивные состояния. Во время беременности пейте только некрепкий, свежезаваренный, не очень горячий напиток, используйте хорошую заварку, суточная доза – 1-2 чашки. Для улучшения вкуса можете добавлять в чай лимон, кусочки имбиря, мед, молоко, все дополнительные ингредиенты кладите только в слегка остывший напиток.
  7. Зеленый чай. Содержит больше кофеина, нежели черные сорта, но усваивается он медленнее, поэтому не столь возбуждающее действует на нервную систему. Зеленый чай содержит много витаминов и микроэлементов, помогает сконцентрироваться, устраняет усталость, очищает организм от токсичных веществ. Напиток препятствует усвоению фолиевой кислоты, поэтому пейте его через 45-60 минут после еды или приема витаминных комплексов. Суточная доза – 1-2 чашки.
  8. Белый чай. Самый безопасный вид чая для будущих мам, но найти качественный продукт довольно сложно. Напиток обладает противомикробным и противовирусным действием, укрепляет костную ткань, устраняет стрессы, но, не дает полностью всасываться фолиевой кислоте. В день можете выпивать 3-4 чашки в перерывах между приемами пищи.
  9. Чай с мятой. Прекрасный напиток для вечернего чаепития, обладает расслабляющим и успокоительным действием, что позволит вам быстро уснуть и хорошо выспаться. В напитке содержатся витамины группы B, аскорбиновая кислота, он устраняет отеки, помогает при простуде и запорах. Чтобы правильно приготовить напиток, залейте 400 мл воды температурой 80 градусов 7-10 листочков свежей мяты, оставьте на 10 минут.

Растворимый кофе, кофе без кофеина, чаи с ароматическими добавками, алкоголь – все эти напитки нельзя пить будущим мамам для устранения сонливости.

Заключение

Мы разобрались, почему беременным постоянно хочется спать, какие методы можно использовать для борьбы с этим состоянием. Расскажите в комментариях, что помогает вам бороться с усталостью и постоянным желанием поспать.

И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях – с сильной сонливостью женщинам приходится сталкиваться не только во время беременности, но и после рождения ребенка. 

Вам также может понравиться

its-kids.ru

Сонливость при беременности на ранних сроках, причины, как бороться

Ожидание рождения ребенка – очень важный и ответственной период в жизни каждой женщины. Организм будущей мамы претерпевает множество изменений, приспосабливается к своему новому состоянию, перестраивается в ожидании родов. Среди множества новых ощущений, многие женщины выделяют сонливость, особенно в первые месяцы беременности. В большинстве случаев это нормальная, защитная реакция на стрессовое состояние организма, связанного с наступлением беременности, на большие затраты энергии и сил. Будущая мама продолжает работать, ведет обычный образ жизни, но уже началась необходимая перестройка организма, связанная с новым режимом его жизнедеятельности. Почему же ощущается усталость, сонливость при беременности на ранних сроках, причины этого каковы, как бороться с этим явлением? Поговорим об этом подробнее:

Причины сонливости при беременности

По наблюдениям, появление легкой утренней тошноты, слабости, сонливости еще до наступления задержки очередной менструации – первые признаки наступившего зачатия. Все они являются вариантом нормы. Их интенсивность снижается, либо они совсем исчезают со временем, чаще всего во второй половине беременности. Но в первые месяцы будущая мама практически постоянно испытывает неодолимое желание вздремнуть. Это связано со значительно возрастающей эмоциональной нагрузкой, перестройкой эмоциональной сферы. Поэтому так часто хорошее жизнерадостное настроение вдруг сменяется капризами, слезами. Только что смеющаяся, веселая женщина вдруг становится грустной или безразличной ко всему. Очень часто будущие мамы страдают от депрессии.Существует висцеральная теория, согласно которой, состоянии сна необходимо организму для анализа состояния внутренних органов, исправления каких-либо неполадок в их функционировании. Организм беременной женщины перестраивается практически полностью, поэтому ему требуется больше сна, чем обычно.

Имеет место и другая возможная причина повышенной сонливости - увеличение уровня прогестерона. Можно сказать, что этот гормон охраняет наступившую беременность. Он действует расслабляюще на гладкую мускулатуру всего тела. Из-за этого возможно понижение артериального давления, женщина ощущает слабость, усталость, желание поспать.

Основной причиной сонливости на первых месяцах, врачи считают своеобразный ответ организма, его защитную реакцию на внешние раздражители, чрезмерные психологические, нервные нагрузки, ожидание чего-то нового, неизвестного. Во время сна происходит восстановление сил, которых при беременности тратится намного больше, чем обычно. Поэтому беременным женщинам полноценный отдых, спокойный сон жизненно необходимы. Если будущая мама мало отдыхает, плохо спит, это негативно сказывается на ее самочувствии. Кроме того, при хроническом недосыпании, что часто встречается у работающих женщин, серьезно возрастает риск развития нарушений в развитии плода.

Как бороться с сонливостью при беременности?

Как мы уже говорили с вами, физиологическая сонливость в первые месяцы после зачатия не является патологией, а представляет собой механизм адаптации к этому новому состоянию. Поэтому нужно прислушаться к своему организму и если хочется, то просто лечь и вздремнуть. Чтобы не испытывать постоянного желания поспать, следует подкорректировать, изменить привычный режим отдыха, пищевой рацион, увеличить физические нагрузки. Поговорим об этом подробнее:

Сон:

Специалисты рекомендуют будущим мамам спать не менее 10 часов за сутки. При этом 2 часа из этого времени нужно выделить для дневного отдыха. Для этого следует пересмотреть свой привычный распорядок дня. Например, вечером ложитесь спать раньше на пару часов. Это даст возможность организму набраться сил и лучше отдохнуть за ночь. Если женщина продолжает работать, она не всегда может найти время поспать днем. Тогда нужно просто хорошо выспаться в выходные дни.

Питание:

Чтобы побороть сонливость, усталость, обязательно пересмотрите режим питания. Например, утром, вместо привычной чашечки кофе (который следует значительно ограничивать в этот период), выпейте свежий фреш. Вместо сладкого печения съешьте йогурт, несколько плодов чернослива или небольшую порцию мюслей. Таким образом, вы ограничите поступление не полезных углеводов в пользу необходимых, важных витаминов и минералов, которые повысят тонус, обеспечат организм необходимой энергией. Это поможет дольше не чувствовать себя сонной, разбитой, уставшей.Вообще, чтобы обеспечить организм необходимым энергетическим запасом, который на этом этапе расходуется с удвоенной силой, следует больше употреблять продуктов, богатых минералами, витаминами, кислотами и другими полезными веществами. А вот сладости, мучные продукты, острую, кислую, жирную пищу следует существенно ограничить, так как после употребления таких продуктов обязательно захочется спать.

Обязательно включайте в рацион морепродукты, морскую рыбу: сардины, скумбрию, сельдь, семгу или форель. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты Омега -3. Достаточное их количество помогает организму бороться с излишней сонливостью.

Также ешьте больше свежих фруктов, овощей. Особенно полезны яблоки зеленых сортов, спелые помидоры, болгарский перец, спаржа, лимоны, грейпфруты и киви. Не забывайте включать в рацион блюда из нежирного мяса, печени, а также орехи и бобовые.

Следует снижать объем потребляемого за день чая, цельного молока, есть меньше сыра. Эти продукты замедляют усвоение организмом железа, что повышает риск развития анемии. Чтобы избежать возникновения этого опасного явления, врачи рекомендуют увеличить потребление свежевыжатых овощных, фруктовых соков. Помните, что правильно составленный, сбалансированный рацион поможет организму поддерживать себя в тонусе, обеспечит постоянный доступ энергии, а значит, уменьшит желание поспать.

Физические нагрузки:

Кроме коррекции режима работы и отдыха, нормализации питания, для будущей мамы необходимы посильные физические нагрузки. Нужно отметить, что очень часто причиной слабости, снижения энергии является пассивный, малоподвижный образ жизни. На ранних сроках разрешено заниматься несколькими видами спорта, в частности, плаванием. Будут полезны занятия йогой. Благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение, органы, системы, ткани лучше снабжаются кислородом, полезными веществами, которые поступают к ним с кровью. Это, в свою очередь, заряжает организм бодростью, восполняет дефицит энергии. Кроме того, посильные физические занятия отлично готовят тело, мышечную систему к предстоящим родам.

Немного о бодрящих ароматах

Многие женщины, ожидающие малыша, спасаются от сонливости, излишней усталости, ощущения разбитости с помощью ароматических масел. Некоторые ароматы имеют свойство бодрить не хуже порции крепко заваренного кофе.

Например, вдыхание пахучих масел лимона или грейпфрута повышает концентрацию внимания, способствует улучшению интеллектуальной деятельности. Если днем клонит ко сну от усталости, зажгите аромалампу с одним из этих ароматов, вдыхайте приятный запах и сонливость очень скоро исчезнет. Таким же действием обладает свежая хвоя. Поэтому избавиться от ощущения усталости и желания поспать, поможет букет из свежих сосновых веток в комнате на столе.

Сильная сонливость при беременности на работе

Очень многие женщины, продолжающие работать до декретного отпуска, жалуются на сильное желание уснуть прямо на рабочем месте, особенно если работа сидячая и монотонная. Как мы уже говорили, крепкий чай или кофе, которые обычно выручали, при беременности пить крайне не желательно, а газированные энергетические напитки категорически запрещены. Что делать в этом случае? Существуют несложные рекомендации, выполнение которых обязательно поможет справиться с сонливостью. Перечислим их:

- Следите за температурой воздуха в рабочем помещении, кабинете, офисе. Если будет слишком жарко, душно, либо, наоборот, холодно, вас обязательно начнет клонить ко сну. Поэтому оптимальной считается температура 19–21 °C.

- Повышенная сонливость при беременности может возникнуть из-за духоты. Потому старайтесь не находиться долго в помещениях с большим скоплением людей. Там всегда душно, не достает кислорода, что неминуемо скажется на вашем самочувствии, вызвав ощущение усталости. Особенно опасно для беременной женщины находиться в прокуренном помещении.- Чаще проветривайте комнату, где находитесь. Очень полезно делать перерывы на 10 мин каждые пару часов, выходить на улицу, на свежий воздух. Такие небольшие прогулки взбодрят, улучшат настроение.- Если чувствуете непреодолимое желание спать, выпейте стакан прохладной минеральной или простой чистой воды.

- И еще, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что сильно устаете, обратитесь к своему руководству, попросите перевести вас на легкий труд. Трудовое законодательство нашей страны предусматривает такую возможность для беременных женщин.

Если спать хочется постоянно, присутствует регулярное ощущение усталости, снижен тонус, организму не хватает энергии, обратитесь за консультацией к своему врачу, наблюдающему беременность. Если такое состояние связано с какой-либо патологией, доктор назначит необходимое лечение, не опасное для вашего состояния.

Когда сонливость опасна?

В большинстве случаев, постоянное желание вздремнуть, усталость, недостаток энергии, как правило, снижаются во втором триместре. Сонливость может вернуться позже, уже на последнем месяце, перед родами, когда малыш активно шевелится, а будущая мама ощущает дискомфорт, тяжесть в области спины и никак не может принять удобную позу для сна. Если же сонливость не исчезает, а сопровождает беременность длительное время, или если появились проблемы с засыпанием, а сам сон стал беспокойный, с частыми пробуждениями, периодами ночного бодрствования, без медицинской помощи не обойтись. Нужно понимать, что патологическое нарушение сна, слабость, плохое самочувствие, а также бледность кожных покровов, появление обмороков может свидетельствовать о наличии острого гестоза.

Сильная слабость и сонливость при беременности, недомогание, плохое самочувствие, головокружение, бледность кожи нередко являются признаками гипотонии или снижения уровня гемоглобина. Они могут свидетельствовать о развитии железо-дефицитной анемии (дефицит железа часто встречается у беременных).

При данных патологических состояниях доктор назначит разрешенные при беременности препараты, в том числе, препараты железа. Либо порекомендует увеличить употребление железосодержащих продуктов.

В заключение

Нужно понимать, что весь период вынашивания малыша связан высокими энергетическими затратами, физической, психологической перестройкой организма женщины. Все органы, системы выдерживают удвоенную нагрузку. Для любого, даже очень крепкого, здорового организма беременность – это всегда сильный, затяжной стресс. Поэтому наличие здорового сна, дневного и ночного отдыха является наиболее эффективным способом восстановить недостаток энергии, восстановиться душевно, физически. Желание беременной женщины вздремнуть, поспать днем является естественным. Этот период нужно просто переждать, конечно, если чрезмерная сонливость не связана с заболеванием. Так что спите себе на здоровье!Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так. - Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Сонливость во время беременности на ранних сроках

Повышенная утомляемость и сонливость — одни из наиболее распространенных признаков наступившей беременности. С этого момента организму будущей мамочки приходится работать за двоих, а ресурсов не хватает. Но это далеко не единственная их причина. Что же еще вызывает сонливость при беременности на ранних сроках, и как справиться с этим состоянием? Рассказываем.

Причины сонливости на ранних сроках беременности

Очень часто в первом триместре беременности женщины жалуются на нехватку сил при выполнении даже самых простых задач. Желание прикрыть глаза хоть на полчасика одолевает везде, будь то очередь в женской консультации или совещание у начальника. Слабость и сонливость при беременности появляется из-за множества причин:

  1. Главный виновник такого состояния — гормон прогестерон, отвечающий за сохранение наступившей беременности. Одна из особенностей его действия — это расслабление гладкой мускулатуры тела. Как следствие — снижение артериального давления, повышенная утомляемость и слабость. Это главная причина, по которой возникает вялость в начале беременности.
  2. Следующая причина — снижение иммунитета, без которого в этот период не обойтись. В противном случае организм начнет воспринимать будущего малыша за инородное тело и станет отторгать его. Снижение защитных функций позволяет сохранить беременность и дает крохе развиваться в утробе матери. Слабость и сонливость в таком положении — вполне нормальное состояние.
  3. Также сонливость в первом триместре может спровоцировать авитаминоз. И питание полноценное, и рацион подобран очень тщательно, а витаминов все-таки не хватает? Это объяснимо, ведь теперь львиная доля всех полезных веществ и микроэлементов уходит на формирование и рост будущего малыша. Да и токсикоз приводит к тому, что часть витаминов утрачивается во время рвоты и попросту не успевает усвоиться в организме.
  4. Не стоит сбрасывать со счетов и смену привычного режима жизни. У женщины был устоявшийся график, которому она следовала день ото дня. Теперь стандартный режим начинает меняться, прибавляются новые заботы и хлопоты, связанные с ожиданием ребенка. Женщине хочется больше узнать о беременности, ее терзают раздумья, как правильно преподнести радостную новость окружающим, ей необходимо выделять время на посещение женской консультации. Такая физическая и эмоциональная нагрузка не самым благоприятным образом сказывается на самочувствии, отчего и возникает утомление.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему люди кричат во сне: причины, лечение

Теперь понятно, почему сонливость во время беременности начинается с ранних сроков. Остается разобраться, как бороться с этим состоянием без вредных для здоровья будущей мамочки чая и кофе.

Как бороться с сонливостью во время беременности

Многие привыкли к тому, что лучшее средство от сна — чашечка ароматного кофе, бодрящего одним своим запахом. Но кофеин вреден для малыша, так что этот способ категорически не подходит будущей матери. Но есть целый список других действенных методов улучшить самочувствие и взбодриться в течение дня в первые недели беременности. Рассмотрим подробнее каждый из них:

  1. Ложитесь спать при любой возможности. Если позволяет график работы, постарайтесь увеличить продолжительность ночного сна. Также нелишним будет выкроить полчасика на сон в течение дня. Даже такой непродолжительный отдых позволит сохранить бодрость до вечера.
  2. Следите за температурой воздуха и одевайтесь по погоде. Если вы будете постоянно мерзнуть, то сонливость обеспечена. А слишком высокая температура воздуха в комнате испортит ночной сон, отчего на следующее утро вы будете чувствовать себя вялой и не отдохнувшей.
  3. Проветривайте квартиру по мере возможности. Это третий важный совет. В душном помещении клетки головного мозга хуже снабжаются кислородом.
  4. Прислушивайтесь к своему телу. В первые дни беременности ваш организм очень чувствительно относится ко всем изменениям и настойчиво указывает вам на свои желания. В этот период нужно внимательно прислушиваться ко всем его знакам и четко следовать таким указаниям. Захотелось перекусить — идите и поешьте, измучила жажда — выпейте стакан прохладной воды, а если есть желание поспать весь день — настало время прилечь и хоть немного отдохнуть.
  5. Правильно питайтесь. Есть нужно часто, но при этом небольшими порциями. Сытость способствует сну, и на полный желудок вы уже вряд ли сможете думать о каких-то делах. Да и состав вашей порции имеет огромное значение. Свежие овощи, фрукты, рыба и нежирное мясо будут давать вашему организму достаточное количество полезных микроэлементов, витаминов и энергии. А вот сладкое и жирное потребует от вас расходов энергетических ресурсов.
  6. Пейте чистую воду без газа — это один из важнейших источников энергии для вашего организма. Полезно будет добавить к ней ломтик лимона или огурца.
  7. Не отказывайтесь от спорта. Марафон, изматывающие тренировки в фитнес-зале или силовые нагрузки вам, разумеется, сейчас противопоказаны. А вот утренняя зарядка, плавание, пилатес или просто пешие прогулки позволят вам не только держать свое тело в тонусе, но и избавят от слабости и сонливости.
  8. Не пренебрегайте предложениями близких людей и друзей помочь вам по хозяйству или с работой. Муж предлагает сходить в магазин за покупками, а подруга обещала завезти отчет на работу? Отлично! У вас появилось время для себя любимой. Почему бы не потратить его на сон?
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему затекают руки во время сна

Ароматы бодрости

Во время беременности женщинам нельзя пить кофе и налегать на цитрусовые. Но никто не запрещает нюхать их. Запах кофе бодрит не меньше самого напитка, а аромат лимона не может стать причиной аллергии у малыша после родов. Так что, если вам постоянно хочется спать при беременности, держите поблизости баночку с кофе и вазочку с апельсинами и лимоном.

Справиться с усталостью помогут и эфирные масла. Для этих целей подойдет масло сосны, ели, можжевельника или тех же цитрусов.

Но не переусердствуйте с аромалампами и свечами. Захотите взбодриться — вдохните аромат прямо из бутылочки.

Сонливость при беременности: когда пора бить тревогу

Вы уже испробовали все методы, а вечная сонливость не проходит? В этом случае рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование. Причиной такой симптоматики может быть анемия. Это опасное состояние, при котором ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами.

Анемия требует не только внимательного подхода к питанию, но и медикаментозной терапии. Обычно в этом случае женщине назначается курс витаминов для беременных, препараты железа и фолиевой кислоты. Все дальнейшие изменения, которые будут происходить в организме, должны фиксироваться врачом.

Если воспользуетесь этими советами, скоро начнете замечать, как постоянная усталость перестает донимать вас. Тогда и сможете в полной мере насладиться своим положением, любуясь постепенно округляющимся животиком. Здоровья вам и вашему малышу!

dobryjson.ru


Смотрите также