Каким спортом можно заняться


Каким спортом заняться

Спорт важен и полезен не только для физического здоровья. Это также отличный способ психологической разгрузки, избавления себя от пагубных мыслей, улучшения настроения, заряда оптимизмом и повышения самооценки.

Так каким же спортом заняться, чтобы быть здоровым, молодым, красивым и уверенным в себе?

В этой статье будут рассмотрены многие виды спорта, а также будет дана оценка каждому из них.

1. Легкая атлетика

Легкая атлетика является самым массовым видом спорта. К ней относится бег, спортивная ходьба, прыжки и метания. Основным видом легкой атлетики конечно же является бег.

Польза бега
  1. Бег помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.
  2. Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям.
  3. Бег полезен для фигуры тем, что оказывает влияние сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряет обмен веществ, повышает среднесуточный расход калорий, укрепляет мышцы, снижает чувство голода.
  4. Бег оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Он улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.
  5. Пробежки способны подтянуть и омолодить кожу. Повышается тонус мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.
  6. Бег станет для вас отличным антидепрессантом, сделает вас более энергичным, жизнерадостным и избавит от бессонницы. Кроме того, улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности.
Вред бега

Бег может оказывать негативное влияние на опорно-двигательный аппарат. Вред бега проявляется в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, совершение пробежек будет иди вам только на пользу.

2. Плавание

Плавание – отличный вид спорта, особенно для мужчин. Нагрузка на все мышцы тела и заряд бодрости вам обеспечены.

Польза плавания
  1. Развитие всех групп мышц.
  2. Укрепление суставов.
  3. Закаливание организма, повышение устойчивости к простудным заболеваниям и укрепление иммунитета.
  4. Формирование правильной осанки, лечение сколиоза, остеохондроза.
  5. Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  6. Избавление от лишних сантиметров в области живота.
  7. Повышение работоспособности.
Вред плавания
  • Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
  • При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура не пострадает).
3. Боевые искусства (единоборства)

Заниматься боевыми искусствами рекомендуется каждому мужчине. Наиболее эффективными из них можно назвать бокс, боевое самбо, джиу-джитсу, муай тай.

Польза боевых искусств
  1. В случае необходимости вы будете способны защитить себя и близких вам людей.
  2. Вы становитесь увереннее в себе.
  3. Вы развиваетесь физически.
  4. В основе многих боевых искусств заложена своя философия, и, развиваясь как боец, вы одновременно развиваетесь как личность.
Вред боевых искусств
  • Для женщин не самое подходящее занятие.
  • Присутствует повышенный риск получения травм.
4. Бодибилдинг, фитнес

Кто бы что не говорил, но иметь красивое тело – это круто. Обзавестись накаченными мышцами и впечатляющим рельефом может любой человек. Если у вас есть желание выглядеть лучше абсолютного большинства людей, тогда бодибилдинг то, что вам нужно.

Польза бодибилдинга
  1. Вы будете выглядеть красиво.
  2. Вы будете выглядеть моложе.
  3. У вас повысится самооценка.
  4. Во время силовых нагрузок выделяются эндорфины – гормоны счастья, поэтому состояние радости вам обеспечено.
  5. В результате умеренных тренировок укрепляется здоровье сердца, а сосуды становятся более эластичными.
Вред бодибилдинга
  • Перекаченное тело – не самое красивое зрелище. Здесь важно не перестараться.
  • Если не принимать стероиды и соблюдать программу тренировок, вреда вы не ощутите.
5. Футбол

Польза футбола
  1. Занятия футболом укрепляют мышцы, увеличивают плотность костной ткани, благодаря чему снижается риск переломов.
  2. Улучшается двигательная координация спортсменов.
  3. Улучшается дыхание, а также работа всех органов, так как одна из основных составляющих футбола это бег.
  4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. В связи с тем, что футбол – командная игра, развиваются коммуникативные навыки, а также способность действовать в команде сообща.
Вред футбола

Возможность получить травму – это, наверное, единственный минус данного вида спорта. Если заниматься футболом профессионально, травм ног будет очень много.

6. Баскетбол

Польза баскетбола
  1. Улучшение координации, ловкости и выносливости.
  2. Задействование всех групп мышц благодаря сочетанию бега, прыжков и бросков.
  3. Улучшение периферического зрения.
  4. Развитие сердечно-сосудистой системы.
  5. Развитие дыхательных органов.
  6. Профилактика болезней суставов.
Вред баскетбола

Травмоопасность присуща и баскетболу. Наиболее распространенными травмами в баскетболе являются растяжение связок голеностопного сустава, вывихи ног, травмы коленного сустава, мениска, кистей рук и пальцев, повреждение челюсти и зубов в результате ударов локтями в лицо.

7. Волейбол

Польза волейбола
  1. Улучшение кровообращения и, следовательно, укрепление сердечно сосудистой системы.
  2. Развитие дыхательной системы.
  3. Укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение подвижности суставов.
  4. Развитие реакции, координации движений, ловкости и гибкости. Это позволяет избежать травм в быту, к примеру, в период гололеда.
  5. Тренировка глазных мышц, что способствует сохранению зрения на длительное время.
  6. Кроме того, что вы сжигаете калории, играя в волейбол, ваша фигура будет развиваться абсолютно пропорционально. Это особенно важно для женщин, которым огромные плечи ни к чему.
Вред волейбола
  • Часто травмируются колени.
  • Существует вероятность выбить или сломать пальцы.
  • Растяжения плечевых суставов, поясничных мышц.
8. Велоспорт

Польза велоспорта
  1. Тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются сосуды и снижается артериальное давление.
  2. Положительное влияние на нервную систему. Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость и помогает отключиться от рутинных забот.
  3. Нагрузка на дыхательную систему, усиливающаяся при быстрой езде на велосипеде, улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.
  4. В процессе катания на велосипеде задействуются многие мышцы тела, в первую очередь, ноги, ягодицы, спина и пресс. Кроме того, укрепляются суставы, разрабатывается связочный аппарат.
  5. Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии.
  6. Тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
Вред велоспорта

Неправильно подобранное седло велосипеда может сдавливать половые органы, что может сказаться на половой жизни. Для исключения такого негативного влияния следует серьезно относиться к регулировкам велосипеда и выбирать только удобное седло.

9. Триатлон

Триатлон – это мультиспортивная гонка, включающая в себя непрерывное последовательное прохождение её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега.

Положительные и отрицательные стороны бега, плавания и велоспорта были рассмотрены выше.

10. Большой теннис

Польза большого тенниса
  1. Задействуются все группы мышц: мышцы ног, спины, пресс, руки и даже шея.
  2. Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
  3. Развивается скорость реакции.
  4. Теннис является интеллектуальным видом спорта, поскольку кроме техники в нем важна еще и тактика.
Вред большого тенниса
  • Травмы опорно-двигательного аппарата, в частности повреждения колен и лодыжек.
  • Профессиональной травмой теннисиста является его локоть, причиной чему являются длительные и однообразные движения рукой.
11. Настольный теннис

Польза настольного тенниса
  1. Благотворно влияет на развитие подвижности кистей рук, укрепляет мышцы рук и запястья.
  2. Помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию.
  3. Развивает тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.
Вред настольного тенниса
  • Занятия одним лишь настольным теннисом, не подкрепленные физическими нагрузками, не помогут стать физически крепким человеком.
  • Если слишком активно заниматься настольным теннисом с самого детства, возникает риск нарушения осанки в результате более сильного развития мышц рук, плечевого пояса, спины со стороны играющей руки, поскольку она делает гораздо больше движений.
12. Хоккей

Если вы решили заняться хоккеем, учитывайте, что хоккейная экипировка будет стоить денег. Хоккейные коньки, клюшки, защита и т.п. – всё это нужно будет покупать. И естественно, что экипировка должна быть профессиональной.

  1. Хоккей развивает крепких парней, ведь любая тренировка включает в себя не только дыхательную нагрузку, но и интенсивную работу мышц плечевого пояса и мышц ног. Крепкий хоккеист вполне сможет постоять за себя.
  2. В хоккее чрезвычайно необходима реакция и скорость. Все игроки двигаются на коньках очень быстро, а шайба летает порой со скоростью намного превышающую 100 км/ч. Если после просмотра хоккейного матча посмотреть футбол, то первое время может показаться, что футболисты двигаются как улитки.
  3. Помимо хорошо развитой кровеносной системы хоккеист получает закалку от респираторных заболеваний.
  4. С психологической точки зрения хоккеисты более уравновешены, так как всю агрессию оставляют на поле.
  5. Так как хоккей – это командная игра, то вырабатывается навык работы в коллективе, а также лидерские качества.
  • Хоккей – один из самых травмоопасных видов спорта. Ушибы, переломы, выбитые зубы не являются чем-то необычным, когда речь идет о хоккее.
  • Если благодаря спорту вы хотите расслабиться и просто получить удовольствие, а жесткой силовой борьбе предпочитаете чтение книг, возможно стоит задуматься о другом виде спорта.

Польза бильярда
  1. Бильярд – это увлекательное времяпрепровождение в компании любимых друзей.
  2. Не требует больших нагрузок на организм, так же не обязательно сильное сердце и отличные лёгкие, при этом органы получают лёгкую нагрузку, которая скорее походит на массаж.
  3. Бильярд полезен пожилым людям.
  4. Игра в бильярд – это лучшая тренировка вашего глазомера, чёткости и точности движений вашего тела.
  5. Бильярд требует от игрока постоянного творческого подхода к любой сложившейся ситуации и мгновенной находчивости (расположение шаров на бильярдном столе никогда нельзя предсказать, оно практически не дублируется).
  6. Игрок приучается к хладнокровию, ясности ума, чёткости движений, уравновешивает свои эмоции, привыкает к терпению
Вред бильярда

А есть ли он?

14. Боулинг

Польза боулинга
  1. Развивает глазомер, умение с ходу определять дистанцию до объекта и траекторию движения шара.
  2. Вырабатывает способность координировать свои действия, выверяя их до алмазной точности.
  3. Если вы будете бросать шар поочередно двумя руками, то это улучшит взаимодействие между полушариями головного мозга и поможет координировать обе стороны тела.
  4. Разумеется, боулинг нельзя сравнить с фитнесом, но, тем не менее, вы можете рассчитывать на укрепление мышц рук, спины и ног.
  5.  Бесспорная польза боулинга заключается в укреплении дружеских связей. Это игра, которая объединяет вас в свободный вечер, помогает наладить новые знакомства, а также разнообразить досуг приятным активным увлечением.
Вред боулинга

Какого-либо вреда боулинг принести не может. Но все же не стоит заниматься им в период восстановления после операций и травм любого рода, особенно это касается переломов, вывихов и растяжений суставов и связок, при наличии остеохондроза, радикулита, нарушений осанки и любых проблем с позвоночником.

15. Фигурное катание

Фигурное катание – один из самых изысканных видов спорта, на грани с искусством. Он развивает пластичность, формирует красивое, развитое тело, укрепляет здоровье.

Польза фигурного катания
  1. Укрепление здоровья. Фигуристы реже страдают простудными заболеваниями, сказывается особый микроклимат катка. Наличие льда повышает влажность воздуха, это очень полезно, ведь зимой во всех отапливаемых помещениях она падает ниже желательной нормы. Долгое пребывание в прохладной атмосфере катка способствует закаливанию и оздоровлению организма.
  2. В результате занятий фигурным катанием улучшается обмен веществ, интенсивно включается в работу дыхательная и сердечно-сосудистая система. Однако происходит это постепенно, что очень благоприятно для не совсем здоровых людей. Поэтому катание на коньках полезно людям (а особенно детям) с ослабленной иммунной системой, часто болеющим респираторными заболеваниями, и даже при заболеваниях сердца.
  3. Гармоничное развитие. Фигурное катание развивает общую выносливость, гибкость, ловкость и силу, улучшает координацию и скорость реакции. Повышается устойчивость вестибулярного аппарата (в особенности полезно для тех, кого укачивает в транспорте); стараясь научиться владеть коньками, вы обретете способность группироваться при падении, и бытовые травмы станут редкостью.
  4. Улучшение фигуры. Занятия быстро помогут сбросить лишний вес – за час сжигается в среднем 400 калорий. Другим оздоравливающим эффектом катания на коньках является благотворное действие его на осанку. Это хорошо и для лечения, и для профилактики сколиозов, нарушений осанки и других проблем с опорно-двигательной системой.
  5. Коньки тем и хороши, что доступны людям любого возраста.
Вред фигурного катания
  • Травмы, однако они обычно они не очень тяжелые: ушибы рук, ног и мягких тканей головы, которые быстро проходят.
  • При освоении техники прыжков могут быть растяжения связок и другие травмы, вплоть до серьезных переломов ног.
16. Горные лыжи, сноуборд

Горные лыжи и сноуборд – не самое дешевое развлечение, поэтому если вы решили заняться данным видом спорта, готовьтесь раскошелиться.

Польза горных лыж
  1. Повышение выносливости и ускорение реакции.
  2. Улучшение координации движений.
  3. Это всегда свежий воздух, а часто и горный, то есть особенно чистый воздух.
  4. Это очень часто хороший или даже захватывающий вид. Горы, склоны, снег, небо. Это здорово.
  5. Возможность ощутить экстрим в своей жизни, скорость, ветер.
  6. Это часто отличная компания активных людей.
  7. Традиционные выезды, прекрасная встряска в самый холодный и тяжелый рабочий период.
  8. Для многих горные лыжи являются демонстрацией собственного статуса.
Вред горных лыж
  • Горные лыжи очень травмоопасны возможностью падений и столкновений.
  • Если не разогреться и не размяться как следует до катания, увеличивается опасность повреждений при самом обычном катании в связи с не гармоничной нагрузкой на позвоночный отдел спины и колени.
17. Катание на роликовых коньках

Польза роликовых коньков
  1. Тренировка вестибулярного аппарата.
  2. Развитие координации движений и равновесия.
  3. Развитие быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, растяжки, смелости, дисциплинированности.
  4. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата.
  5. Гармоничное развитие всех мышцы.
  6. Если вы катаетесь зимой на коньках, а летом без них скучает, ролики – хорошая замена.
Вред роликовых коньков

Возможны травмы рук, ног, головы, спины.

18. Альпинизм (скалолазание)

Польза альпинизма
  1. Развивается баланс, координация и гибкость.
  2. Тренируется сухожилия, все мышцы и сердечно-сосудистая система.
  3. Многим девушкам альпинизм помогает похудеть, ведь во время занятий укрепляются мышцы поясницы, живота, икр и бедер.
  4. Альпинизм помогает исправить плоскостопие и осанку, а также привести в тонус все мышцы спины.
  5. Укрепляются пальцы и кисти рук, становятся более подвижными и ловкими.
  6. Альпинизм отлично развивает интеллект, зрительную память а также способность планировать.
Вред альпинизма

Альпинизм является одним из наиболее травмоопасных видов спорта. Скалолазы рискуют падением с большой высоты, переломами и открытыми травмами, вывихами, а также тяжелым переохлаждением внутренних органов и конечностей.

19. Серфинг

Польза серфинга
  1. С помощью серфинга вы приведете в порядок огромное количество мышц, сбросите лишние килограммы и улучшите кровообращение.
  2. Хорошее настроение, всплески адреналина, бескрайнее море и свежий воздух дополнят картину вашего радостного спортивного занятия.
  3. Укрепляются руки, плечевой пояс, коленные и бедренные суставы.
  4. У девушек, занимающихся серфингом, становится прекрасная фигура.
Вред серфинга
  • Несимметричные нагрузки на позвоночник, плечи, шею и колени.
  • Занимаясь серфингом профессионально существует риск возникновения меланомы.
20. Фехтование

Польза фехтования
  1. Во время занятия фехтованием задействованы все группы мышц, как мелкие, так и крупные: и спина, и бицепс с трицепсом, и грудные мышцы. Но основная нагрузка идёт на ноги, которые постоянно находятся в движении.
  2. Положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  3. Улучшается координация движений.
  4. Фигура становится подтянутой, а лишние килограммы уходят прочь.
Вред фехтования

Вынужденное положение, способное вызвать “перекос” позвоночника, что не способствует здоровью. Это можно исправить одновременной тренировкой правой и левой стоек.

21. Гребля

  1. Занятия на свежем воздухе с ранней весны до поздней осени прекрасно закаляют. Развиваются легкие и сердце.
  2. Тренируются все основные мышечные группы: ноги, руки, живот, спина и ягодицы.
  3. Развивается выносливость.
  4. Отлично сжигаются калории, снижается вес и нормализуется кровяное давление.
  5. Гребцам (мужчинам) обеспечена красивая стройная фигура, потому что первым этапом тренировок является общефизическая подготовка: бег, растяжки, плавание.

Нагрузка на организм достаточно велика. С возрастом у гребцов не исключены проблемы с суставами.

22. Конный спорт

Польза конного спорта
  1. Конный спорт – один из наиболее подходящих видов терапии после серьёзных травм, предполагающих лишь незначительные физические нагрузки.
  2. Верховая езда пойдёт на пользу при ортопедических заболеваниях и нарушении координации движений.
  3. Конные прогулки способны исправить осанку.
  4. Верховая езда улучшает обмен веществ, избавляет от проблем с кишечником, устраняет симптомы ишемической болезни сердца и вегето-сосудистой дистонии, она эффективна при бронхиальной астме и некоторых гинекологических заболеваниях.
  5. Во время катания на лошади ускоряется кровообращение и улучшается кровоснабжение.
  6. Верховая езда способна уменьшить симптомы или устранить вовсе такие заболевания, как аутизм, лёгкие формы шизофрении, рассеянный склероз, слабоумия, невроз и депрессия.
Вред конного спорта

Учитывая тот факт, что лошадь – это живое существо, которое может повести себя непредсказуемо и резко, необходимо не терять бдительность и концентрацию, чтобы не получить травму в результате обращения с лошадью или возможного падения.

23. Танцы

Польза танцев
  1. Танцы не предполагают резких и серьезных нагрузок на организм.
  2. Позитивно влияют на вашу осанку и красоту походки и движений.
  3. Развивают дыхательную систему.
  4. Помогают избавиться от частых простудных болезней и сильно облегчат их протекание у тех, кто страдает астматическими приступами.
  5. Танцы продлевают жизнь, поддерживают общий тонус организма и сохраняют жизнерадостность и работоспособность на долгое время.
Вред танцев

Неправильная позиция в танцах либо выбор партнера несоответствующего роста могут негативным образом сказаться на осанке.

extraman.ru

Каким спортом заняться: виды спорта, склонности к занятиям и личные предпочтения

  • 31 Августа, 2018
  • Стиль жизни
  • Ксения Степанищева

Как всем известно, спорт очень полезен для здоровья. При этом не все занимаются им регулярно, а некоторые предпочитают обходиться и вовсе без него. Но приступить к занятиям можно в любом возрасте, главное - выбрать подходящий вид. Каким спортом заняться? О популярных разновидностях рассказано в статье.

Польза занятий

Но есть мнение, что спорт и вреден для здоровья: слишком большие нагрузки, усталость. Частично это относится к профессиональному спорту. А умеренные физические нагрузки полезны. Врачи тоже подтверждают благоприятное действие спорта на здоровье. Он необходим:

  • для укрепления здоровья;
  • хорошего настроения;
  • веры в собственные силы, повышения самооценки;
  • насыщения кислородом всех клеток тела;
  • красивой фигуры;
  • устранения проблем со сном;
  • устойчивости к стрессам.

Учеными было выявлено, что физическая активность не только устраняет депрессию, но и защищает от развития рака. При этом есть много видов спорта. Каждый человек может подобрать наиболее подходящую для себя разновидность.

Правила выбора

Каждый человек сам решает, как он занимается. Каким спортом надо заниматься, чтобы не навредить себе? При выборе надо полагаться на следующие факторы:

  1. Возраст. Врачи считают, что в определенный период разные виды физической активности оказывают большую пользу для здоровья. Это связано со статистикой, которая сопоставляет возрастные группы и характерные для них недуги. К примеру, у людей после 40 лет обычно возникают проблемы со спиной из-за малоподвижного образа жизни. Детям и подросткам лучше выбрать плавание, так как с ним формируется правильная осанка. Еще им подходит теннис, который улучшает координацию движений и реакцию. Для людей после 50 лет предпочтительнее скандинавская ходьба.
  2. Характер. Все люди разные. Одни предпочитают общение, а другие любят больше находиться в одиночестве. В зависимости от этого надо и выбирать вид спорта. Футбол, баскетбол, волейбол предполагают взаимодействие с командой.
  3. Травмоопасность. Необходимо оценить не только физическую нагрузку спорта, но и риск травмы.

Данные факторы являются главными в выборе спорта. Важно тщательно проанализировать их, что поможет определиться с видом физической нагрузки. А популярные виды спорта представлены далее.

Пешие прогулки

Каким спортом можно заниматься всем? По сравнению со многими видами фитнеса и физическими нагрузками пешие прогулки идеальны для всех: пенсионеров, слабых людей после заболеваний и молодых, здоровых людей. Шаги являются естественным для человека движением, для которого не требуются специальные навыки. Пешие прогулки отлично подойдут для тех, кто не выбрал вид спорта.

Ходьба избавляет от лишних калорий, употребленных в период обеда или ужина. При этом не нужно будет прикладывать много усилий. Прогулка после еды обеспечивает здоровое пищеварение, активизацию нормального обмена веществ и защищает от отложений жира в проблемных местах.

Бег

Каким спортом заняться для снижения веса? Бег для этого подходит идеально. Он бывает разным, но трусцой избавляет от лишнего веса. Желательно бегать на длинные дистанции и делать это систематически. Но не следует быстро увеличивать расстояние, поскольку происходит перегрузка суставов и мышц. А это может быть вредно для людей с большим весом и в возрасте.

При отправлении на пробежку надо обратить внимание на одежду, так как тело должно дышать. Обувь должна быть удобной и подходить для бега. Можно посоветоваться с тренером по данному вопросу.

Бег позволяет:

  • развить выносливость;
  • укрепить нервную систему;
  • повысить защитные силы организма.

Но перегрузка негативно влияет на суставы. К тому же необходимо правильно подбирать обувь, а также выбрать подходящее место для пробежки. Такие тренировки востребованы у людей разных возрастов. Если выполнять пробежки по утрам, то организм получает энергию на весь день.

Езда на велосипеде

Каким спортом заниматься, чтобы лучше себя чувствовать? Можно выбрать полезное занятие – езду на велосипеде. Она позволяет укреплять ягодицы, мышцы живота, таза. Еще развивается равновесие. Можно убрать лишние килограммы, но тогда передвигаться надо не меньше 50-70 минут.

Благодаря езде на велосипеде укрепляется организм. Кататься можно в любое удобное время. А для похудения делать это надо регулярно. Еще необходимо выбрать качественный транспорт и подходящую территорию для передвижения.

Фитнес

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Можно записаться в фитнес-центр, где специалист подберет индивидуальную программу. Заниматься желательно под наблюдением тренера. Регулярные сеансы позволяют быстро получить заметные результаты.

Такие занятия платные, к тому же не всегда есть время на посещение таких центров. Но фитнес может выполняться и дома, главное, по подходящей программе. Регулярные занятия улучшают самочувствие, корректируют фигуру.

Плавание

Каким спортом нужно заниматься для укрепления здоровья? Плавание – отличный выбор. С ним не только устраняется лишний вес, но и осуществляется оздоровление организма. Но есть одна особенность – заниматься надо не меньше 30 минут. Данный вид спорта считается щадящим и безопасным.

Если человек плавает в открытом или закрытом водоеме 4 раза в неделю, соблюдает режим питания, то за месяц получится устранить до 7 кг веса. Занятия приносят удовольствие, к тому же не напрягают сильно мышцы. Еще исчезают боли в спине, формируется осанка, повышается выносливость.

Футбол

Каким видом спорта заниматься, чтобы приятно проводить время? Для данных целей подходит футбол. Его можно выбрать как мужчинам, так и женщинам. Такой спорт поддерживает всю фигуру в форме. Гарантировано отличное настроение, бодрость и позитивные эмоции.

Для занятия футболом требуется команда, которую не всегда просто собрать. Но ведь можно регулярно собираться с друзьями и играть в эту интересную и подвижную игру.

Катание на роликах

Каким спортом занимаются девочки? Им подходит различный спорт. Нередко их увлекает катание на роликах. Но такой спорт могут выбирать и взрослые люди. Катание устраняет ненужные килограммы.

Такой спорт способствует улучшению координации движения, укреплению мышц. Необходимо купить не только ролики, но и защитную форму. Важно соблюдать режим питания, иначе не будет эффекта. Кататься надо систематически.

Лыжный спорт

Каким спортом заняться зимой? Лыжный спорт будет прекрасным выбором. Если пробежки совершать ежедневно, хотя бы по часу, то снижается вес, а также укрепляется организм. С помощью лыжного спорта укрепляется сердечная мышца и дыхание. Еще восстанавливается координация движения.

Но это спорт сезонный. Для него необходимо требовательное снаряжение. Занятия нужно проводить не меньше 40 минут. Они не всем подойдут, так как нужна выдержка.

Танцы

Каким видом спорта заняться, чтобы улучшить самочувствие? Танцы – прекрасный вариант, поднимающий настроение и омолаживающий организм. Есть много направлений в спортивных танцах, каждый может подобрать свой вид. Танцы позволяют обрести грацию и идеальную фигуру.

Занятия улучшают работу органов, омолаживают, вырабатывают гормоны счастья, обретается красивая осанка. Но для танцев требуется тренер и посещение спортивного зала. Занятия дают заряд бодрости. С ними развивается гибкость тела, что нужно каждой женщине.

После родов

Каким спортом можно заниматься после родов? Врачи считают, что сначала требуется восстановление. У одних на это уходит месяц, а у других – около года. Важно полагаться:

  • на возраст;
  • особенности организма;
  • наличие дома условий для занятий.

Отличным выбором будут танцы. Восточный танец живота позволяет подкорректировать формы в проблемных местах. Благодаря мягким, плавным движениям рук, ног, туловища восстанавливается кровоток в суставах конечностей. Занятия укрепляют мышцы грудной клетки и рук.

Прекрасным выбором будет плавание. После родов можно плавать 2-3 раза в неделю при отсутствии кровоточивости матки, боли. Вода является универсальным природным тренером, благодаря которому трудятся мышцы ног, рук, туловища. Занятия надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.

Пилатес – мягкая форма фитнеса, которая доступна для дома. С помощью постоянных занятий укрепляются мышцы живота, который будет упругим и жестким. Упражнения позволяют сделать осанку грациозной, а также устранить отложения в талии и на бедрах.

Бадминтон

Такое занятие позволит весело и с пользой проводить время на свежем воздухе. Причем речь не идет о профессиональном занятии спортом – для этого надо посещать секцию с детства, играть на профессиональном оборудовании. Для личных занятий нужны легкие ракетки, воланчик и свободное время. Играть лучше на природе.

Боевые виды спорта

Сейчас актуальны и боевые виды спорта. Многие девушки выбирают карате, дзюдо, самбо. Данный спорт – искусство защиты и нападения, которое отлично подходит мужчинам и женщинам. Есть несколько популярных видов:

  1. Бокс. Выполняются удары кулаками в перчатках.
  2. Вольная борьба. Есть приемы с бросками, захватами и переворотами.
  3. Греко-римская борьба. По сравнению с вольной здесь нельзя выполнять подсечки ногами.
  4. Сумо. Это спорт японцев, где необходимо вытолкнуть соперника за пределы круга.
  5. Тхэквондо. Это искусство китайцев, где удары наносятся ногами.

Спортивная акробатика

Для девочек идеальна спортивная акробатика. С ней появляется грациозность, гибкая фигура, легкость походки. Но требуется много труда, полная отдача, жесткие диеты. Начинать заниматься надо с 4 лет, когда тело легко приспосабливается.

Акробатика включает 3 вида:

  1. Спортивная. Есть разные программы: прыжковая, парная, групповая.
  2. Цирковая. Состоит из таких жанров, как воздушная, прыжковая, силовая.
  3. Специальная. Это упражнения легкоатлетов и танцоров.

Йога

Для сохранения стройности, если не хочется выбирать активные занятия, нужна йога. Позы позволяют достичь гибкости и духовной гармонии. Востребованы следующие виды йоги:

  • хатха;
  • аштанга-виньяса;
  • инь-йога;
  • айенгар.

Асаны не дают сильной нагрузки, поэтому данный спорт не подходит тем, кто желает быстро устранить лишний вес. Но так как правильное дыхание и питание действуют на режим, похудение все же наступает. С йогой устраняется желание съесть лишнего, нормализуется обмен веществ. Йога нужна для гибкости, заживления травмированных суставов и костей, снижения веса, обретения стройной фигуры.

Сноуборд и лыжи

Многие предпочитают зимний спорт – сноуборд и лыжи. Благодаря искусственному снегу соревнования организуют в любое время года. Подходящий вид спорта следует выбирать на основе личных способностей. Есть сноубординг (спуск с гор на доске), фристайл (прыжки с трамплинов и трюки на склонах). Актуален фрирайд – свободное катание, а также лыжные гонки.

Правила занятий

В статье описано, каким спортом можно заниматься. Многие считают, что любые тренировки должны проходить с тренером. Благодаря индивидуальной программе получится быстро избавится лишних килограммов. Но результат надо будет поддерживать.

Каким спортом заняться, каждый должен решать сам. Следует учитывать свободное время, силы, особенности организма. При этом спорт должен совмещаться с правильным питанием. Тренировки необходимо выполнять на основе следующих правил:

  1. Занятия надо проводить систематично, не реже 3 раз в неделю. Время 1 тренировки – примерно 20 минут. Не следует заниматься слишком много и активно.
  2. Важно учитывать, что организм не готов устранять жир. И первые 20 минут любого занятия им расходуются углеводы. Через какое-то время происходит расщепление жира.
  3. Тренировку надо начинать с разминки. Для этого нужно 10-15 минут. За это время тело разогревается и готово к интенсивным нагрузкам. После данных манипуляций происходит активизация защитных сил. Без разминки пользы от тренировки меньше.

Зарядка для ума

Какой спорт подходит после операции? Хирургическое вмешательство является серьезным стрессом для организма, поэтому даже опытным спортсменам надо отложить тренировки. Еще надо посоветоваться с врачом по поводу нагрузок.

В это время отлично подойдут шашки или шахматы. Занятия позволяют тренировать ум. Они позволяют обрести выдержку, волю и сильный характер. Заниматься ими можно в любом возрасте. Отлично развивают ум такие игры, как покер, бридж, го.

Таким образом, у каждого человека есть возможность подобрать подходящий вид спорта. Важно, чтобы он не только приносил положительные результаты, но и нравился. Тогда занятия будут легкими и приятными.

psychbook.ru

Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым

В хабе здоровье гика вы можете узнать все о зрении, здоровом сне, гаджетах и последних исследованиях в области медицины и здоровья. Но эта рубрика очень бедна на материалы о физкультуре и спорте. Недавно появилась статья, в которой различные виды спорта сравнивались с точки зрения науки, да в бородатые нулевые было несколько статей о беге, подтягиваниях и отжиманиях.

Очень жаль. ведь сидячий, малоподвижный образ жизни, который мы ведем, медленно нас убивает. Умеренные физические нагрузки необходимы нашему брату айтишнику, как никому другому.

Зачем вообще заниматься спортом? Не лучше ли потратить свое драгоценное время на что-нибудь другое? Например, поработать.

Да, спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность, и научит не боятся трудностей. Если вы работаете за компьютером, но все еще не занимаетесь физкультурой и спортом, надеюсь, эта статья подвигнет вас сделать первый шаг к новой жизни. А если занимаетесь — сможете открыть для себя что-то новое. Я постараюсь поделиться с вами своими впечатлениями от различных видов спорта, которыми я пробовал заниматься, а также то, как они влияют на качество жизни. Все написанное ниже — субъективно. У каждого свои предпочтения и физические способности, поэтому ваши впечатления могут не совпадать с моими. Под катом много картинок для наглядности и мотивации. Здесь не будет ссылок на статистику и исследования, только личный субъективный опыт. Думаю, нет смысла выбирать себе вид спорта исходя из чисто прагматичных соображений. Лучший спорт — тот, которым вы занимаетесь. А данные о том, сколько в среднем живет бегун, а сколько — пловец, значения не имеют, если вы не занимаетесь ни тем, ни другим. Главный критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе — удовольствие от процесса. Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор сердцем, а не умом.

Немного о терминологии

Слово спорт в этой статье правильнее было бы заменить на физкультура. Но последнее понятие слишком общее и не позволит нам провести границу между тем или иным видом спортивной деятельности. Поэтому давайте считать, что здесь написано о соревновательных видах спорта, которыми могут заниматься простые смертные.

И еще, как бы банально и занудно это не было, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.

Тренажерный зал

Самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым — вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно стать красивее, сильнее, сбросить лишний вес, развить свое сердце и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов. По большому счету, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: бодибилдинг и пауэрлифитнг, которые отвечают за красоту и силу соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (я это называю атлетизмом). Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от питания и формата тренировок.

Типичные пауэрлифтеры

Типичный бодибилдер
Как это влияет на жизнь?
Что же «качалка» способна дать обывателю? Ощущение силы и уверенности в себе, привлекательную фигуру, крепкие кости и здоровую осанку. Вы откроете для себя целый новый мир снарядов, упражнений, программ тренировок, методик, пищевых добавок, диет и многого другого. Разбираться во всем этом очень интересно, но еще интереснее наблюдать, какой результат дают эти знания (конечно, при наличии усердия). А после тренировок вас будет ждать приятное чувство усталости в мышцах и расслабление во всем теле. Но важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь пиццей, бургерами, дошираками с майонезиком и прочим джанк-фудом, вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых тратится столько сил и проливается столько пота. С другой стороны, не получив достаточно калорий и питательных веществ, мышцам не из чего будет вырасти.

Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей

Плюсы:

  • мышцы вырастут очень быстро;
  • универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость;
  • построение тела своей мечты — весьма увлекательное занятие;
  • доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе.

Минусы:

  • несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными;
  • абонемент стоит денег;
  • при работе с большими весами возможны травмы.

Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:

  • в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.
  • вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно

Бег

Пожалуй, самый доступный вид спорта, ведь кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег бодрит, отлично укрепляет вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также приводит в тонус все тело. Если хотите укрепить свое здоровье, в первую очередь, попробуйте бег. И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите. Ваше изголодавшееся по нагрузкам сердце скажет вам спасибо.

Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройность

Бегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто
Как это влияет на жизнь?
Во время бега можно отвлечься от суеты, поразмышлять над чем-либо или просто послушать любимую музыку. Сразу после пробежки накатывает чувство эйфории. Тело разгорячено, в нем бурлит энергия, и начинает казаться, что вам все по плечу. В повседневной жизни вы станете более энергичными и будете ощущать легкость и повышенный тонус во всем теле. Помните, что у бега тоже есть правильная и непрвильная техника выполнения. Бег без техники — это ускоренный износ коленей и постоянные микросотрясения для внутренних органов. Поначалу можете не заморачиваться и бежать, как получается, но если бег плотно войдет в вашу жизнь, советую походить в специальные школы или секции, где вас научат бегать эффективно и без вреда для здоровья. Старайтесь больше бегать по специальному упругому покрытию (такое обычно бывает на стадионах), и меньше — по асфальту. И конечно же, ответственно подойдите к выбору обуви.

Так будут выглядеть ваши первые пробежки

Плюсы:

  • простота и доступность;
  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • бесплатно!

Минусы:

  • без поставленной техники организм будет изнашиваться;
  • не везде можно бегать с комфортом круглый год. Можно бегать и зимой, но немногие готовы на такой экстрим;
  • если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.

Бег подойдет вам, если:

  • приоритетом для вас является здоровье;
  • вы хотите быть стройным и подвижным, вместо того, чтобы таскать на себе килограммы красивых, но ненужных для жизни мышц;
  • вы не хотите/не можете тратить деньги на занятие в зале.

Кроссфит

Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите — функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы. Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):Выполнить с 9-килограммовым жилетом: Бег 1600 метров 100 Подтягиваний 200 Отжиманий 300 Приседаний Бег 1600 метров Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?

Внешний вид кроссфитт-атлета — это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.
Как это влияет на жизнь?
В первую очередь, кроссфит — это выносливость. Вы забудете об одышке. Догнать автобус или вбежать по лестнице на нужный этаж, донести пакеты из магазина или вскопать поле картошки сможете не напрягаясь. А еще вы очень быстро избавитесь от лишнего веса, ведь на таких тренировках тратится неимоверное количество калорий. Также кроссфит сделает вас куда энергичнее. С тренировок будете выползать без сил, но зато на следующий день почувствуете себя помолодевшим лет на 10-15. Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий — это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.

Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина) Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете. Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле — это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.

Плюсы:

  • увлекательность тренировок;
  • зверская выносливость;
  • не запредельная, но все-таки большая сила;
  • повышенный тонус и энергия;
  • отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).

Минусы:

  • на кураже во время работе на скорость можно забыть про технику. Из-за этого травмоопасность значительно повышается;
  • очень интенсивные и тяжелые тренировки, которые подойдут не всем.

Кроссфит для вас, если:

  • вам надоели монотонные и скучные тренировки из других видах спорта;
  • вы хотите быть всесторонне развитым;
  • вам нравится тренироваться в компании;
  • вы хотите быстро похудеть.

Street workout

Так нынче называются тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это самый доступный спорт. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря понадобится только одежда. Воркаут не заменит всего многообразия снарядов и упражнений «тренажерки», но его вполне достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и быть в отличной форме. Подтягивания. отжимания на брусьях, подъемы ног к перекладине и приседания (лучше на одной ноге) — вот вы и прокачали все тело.Монстром массы вы не станете (все-таки, рабочие веса не те), но при должном усердии сможете добиться весьма впечатляющих результатов, особенно при работе с дополнительным отягощением.

Как это влияет на жизнь?
По ощущениям воркаут напоминает лайт-версию тренировок в тренажерном зале. Тот же прирост силы и мышечной массы, приятная усталость, только все это в меньшей степени. После тренировки вы будете чувствовать себя куда менее уставшим. Быть может дело в свежем воздухе, а может — в меньших нагрузках. Такие тренировки, как правило, длятся меньше, чем в тренажерном зале. К тому же, тренироваться на свежем воздухе куда приятнее.

Типичная воркаут тренировка

Плюсы:

  • доступность;
  • тренировки не требуют много времени;
  • получить травму довольно-таки тяжело;
  • бесплатно!

Минусы:

  • заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
  • рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.
Street workout подойдет вам, если:
  • вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
  • у вас нет лишних денег и времени;
  • вам не нужна большая мышечная масса и сила.

Плавание

Как и бег, плавание отлично развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости, а также задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных в этой статье.

Фигура пловца
Как это влияет на жизнь?
Плавание позволит вам размять все тело и укрепить мышцы. А это то, что нужно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Прохладная вода в бассейне тонизирует и бодрит. Наверное, это единственный вид спорта, в котором после тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, чем до нее. По ощущениям, эффект от тренировок меньше, чем от бега, но зато они более щадящие и точно не навредят вашему здоровью. В плане внешнего вида эффект будет не очень заметным. Плавание способствует похудению, но не так сильно, как другие виды спорта. Оно укрепляет мышцы, но не добавляет им большого объема.

Типичная тренировка в бассейне в ходовое время

Плюсы:

  • минимальный риск травм;
  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • развитие мышц всего тела;
  • плавание расслабляет и избавляет от стрессов.

Минусы:

  • окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
  • иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.

Плавание подойдет вам, если:

  • в тренировках для вас главное — здоровье;
  • у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.

Велосипед

Многим поездки на велосипеде покажутся самым увлекательным и ненапряжным видом физических нагрузок. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющиеся виды вокруг. Романтика! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровеносную и дыхательную системы, значительно укрепляете мышцы ног.

Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарыми

У топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги
Как это влияет на жизнь?
Эффект от регулярных поездок на велосипеде практически такой же, как от пробежек: снижение веса, полезная нагрузка на сердце и дыхательную систему, повышенный тонус мышц. В идеале можно ездить на велосипеде на работу. Эффект будет отличным. Кроме того, время в дороге совмещается с тренировкой. Двойная выгода! Также катание на велосипеде может быть отличным дополнением к другим видом спорта. С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза. А с другой, вся тяжесть тела ложится на область паха. Поэтому плохое сиденье, наоборот, может вызвать застой крови, что может привести к неприятным последствием. Так что, не злоупотребляйте продолжительностью поездок и ответственно подойдите к выбору седла. Кроме того, длительное педалирование создает большую нагрузку на колени. Чтобы их не травмировать, следите за уровнем жидкости в организме, ведь во время катания мы потеем, а значит, теряем жидкость, которая защищает суставы от трения.

Плохая погода — не помеха для велопрогулки

Плюсы:

  • приятный и увлекательный процесс;
  • хороший общеоздоровительный эффект;
  • неплохо способствует похудению;
  • можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.

Минусы:

  • неправильное сиденье может навредить;
  • в холодное время года кататься не слишком комфортно.

Велосипед подойдет вам, если:

  • вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
  • у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.

Единоборства

Суровый, жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если хотите стать сильнее всех и без опаски ходить по любимому району, вам сюда. Выбор дисциплин очень разнообразен, но всех их объединяет достаточно серьезная физподготовка. Тренировки похожи на оные из кроссфита в плане интенсивности и, частично, в структурном плане. Но, конечно же главный упор здесь идет на прикладные навыки боя. Фигуры у бойцов, как правило, стройные и мускулистые. Хотя, конечно, все зависит от вида спорта и конкретного человека.

Фигура типичного бойца
Как это влияет на жизнь?
Помимо придания вам отличной физической формы, единоборства здорово прокачивают уверенность в себе. Тренировки тяжелые и изматывающие, но при этом очень увлекательные и захватывающие.

Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так

Плюсы:

  • отличная физподготовка;
  • захватывающие тренировки;
  • получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.

Минусы:

  • тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
  • в пылу схватки довольно легко получить травму;
  • могут что-нибудь и отбить.

Единоборства будут лучшим выбором, если:

  • вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
  • вам недостает острых ощущений;
  • вы любите бить людей.
Что-бы как-то лаконично сделать выводы обо всем, что я тут настрочил, основные показатели дисциплин я постарался оценить по 10-бальной шкале. Результат — в таблице ниже. Сила Выносливость Внешний вид Энерния (в обычной жизни / во время тренировки) Интерес Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день)
Тренажерка 10 3 10 5 / 3 7 7 / 8 / 6
Бег 2 8 10 / 7 7 8 6 / 10 / 8
Кроссфит 8 10 8 10 / 8 10 3 / 9 / 9
Стрит воркаут 8 5 8 5 / 5 6 7 / 7 / 8
Плавание 4 8 4 7 / 6 5 8 / 7 / 7
Велосипед 2 6 6 3 / 8 10 9 / 7 / 3
Единоборства 7 9 8 8 / 9 10 5 / 5 / 10
Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Если эта статья вдохновит хотя бы одного человека изменить свою жизнь, значит, она была написана не зря. Здесь не достает вашего любимого вида спорта? Напишите о нем в комментариях. Также вы можете развернуто можете написать в мне личные сообщения о том, чем вы занимаетесь, и это описание будет добавлено в статью.

Успехов вам и крепкого здоровья.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Теги:
  • здоровье гика
  • здоровье
  • здоровый образ жизни
  • спорт
  • тренировки

habr.com

Каким спортом заняться - ТОП самых популярных и массовых видов спорта

Каким спортом заняться – каждый старается выбрать то, что ему по душе. Подросткам по душе плавание, мужчины предпочитают футбол и пауэрлифтинг, женщины массово записываются на аэробику и йогу. Каждый вид имеет свои привлекательные стороны, и с ними стоит познакомиться поближе.

Почему нужно заниматься спортом?

Бытует мнение, что занятия спортом вредны для здоровья: слишком большие нагрузки, постоянное подчинение графику, выматывающие тренировки. Частично это верно по отношению к профессиональному спорту, но в целом физические занятия идут только на пользу. Зачем заниматься спортом? Медики приводят такие аргументы:

  1. Укрепление общего состояния здоровья.
  2. Хорошее настроение, благодаря высокому тонусу.
  3. Вера в свои силы, повышение самооценки.
  4. Насыщение кислородом всех клеток тела.
  5. Красивая фигура.
  6. Отсутствие проблем со сном.
  7. Устойчивость к стрессам.

Ученые уже доказали, что занятия спортом не только помогают преодолеть депрессию, но даже предотвращают развитие рака. Четырехлетнее исследование показало, какие виды спорта продлевают жизнь:

  1. Теннис или бадминтон.
  2. Аэробика.
  3. Плавание.
  4. Велоспорт.

Самые популярные виды спорта

Размышляя, каким видом спорта заняться, многие останавливаются на самых популярных, ради престижа или модных тенденций. Один выбирает физические занятия для шлифовки фигуры, другому хочется похвастаться умением играть в кругу друзей, третий ищет новых развлечений. У каждого свое мнение, какой - самый лучший вид спорта.

Командные виды спорта

Каким спортом увлечься, решают и сторонники командных игр, где важно общение, умение работать в группе. Ведь от общих действий зависит успех всех игроков. Опрос показал такой рейтинг популярных командных игр:

  1. Футбол. Одна из самых массовых и зрелищных спортивных игр.
  2. Волейбол. Состязаются командами, главная цель – направить мяч так, чтобы он упал на половине поля соперника.
  3. Баскетбол. О популярности этой игры можно судить хотя бы по тому, что редко можно найти двор, в котором на спортивной площадке не было бы баскетбольного кольца.

Плавание или бег

Определяясь, каким спортом заняться, важно учитывать не только его популярность, но и подходит ли он вам. Тем, кто предпочитает индивидуальное лидерство, лучше не вклиниваться в команду, где успех зависит от всей группы. А желающим просто поддержать тонус, лучше обратить внимание на принципиально другой формат. Какой спорт полезен для здоровья?

  1. Бег. Считается самым полезным для укрепления здоровья и шлифовки фигуры. Не требует особого снаряжения, хватит спортивного костюма и кроссовок. Отличная профилактика заболеваний сердца и легких, потому что бег меняет кислородный и биохимический состав крови.
  2. Плавание. Подходит и любителям, и профессионалам, преодолевать дистанции можно и на скорость, и для разминки, в свое удовольствие. Важно, что каждый может выбрать подходящий для себя стиль:
  3. кроль, самый быстрый вид плавания;
  4. кроль на спине;
  5. брасс;
  6. баттерфляй, самый сложный вид;
  7. вольный стиль.

Силовые виды спорта

Каким спортом можно заняться мужчинам? Неплохой вариант: тяжелая атлетика, где выполняются упражнения по подниманию штанги, а также пауэрлифтинг, когда спортсмены берут максимально большой вес снаряда. Наградой за усилия будет огромная сила и красивая фигура. О первых соревнованиях по этим видам спорта упоминали еще в древних рукописях Египта, Греции и Китая, а российские силачи позапрошлого века удивляли публику на мировых аренах.

Боевые виды спорта

Среди популярных в наше время и боевые виды спорта, многие девушки, выбирая, каким спортом заняться, отдают предпочтение карате, дзюдо и самбо. Это искусства защиты и нападения, с которыми стоит познакомиться и мужчинам, и женщинам. Активный спорт еще включает такие виды:

  1. Бокс. Разрешены удары кулаками в перчатках.
  2. Вольная борьба. Приемы с бросками, захватами и переворотами, где важно прижать соперника лопатками к ковру.
  3. Греко-римская борьба. Отличается от вольной тем, что запрещено делать подсечки ногами.
  4. Сумо – спорт японцев, где надо вытолкнуть соперника за пределы круга, включает эпизоды шоу.
  5. Тхэквондо. Искусство китайцев, где удары наносят ногами.

Занятия спортивной акробатикой

Каким видом спорта можно заниматься девочкам? На первом месте – спортивная акробатика. Грациозность, гибкая фигура, легкость походки – девушки, выбравшие этот вид спорта, резко выделяются в толпе. Так что внимание поклонников всегда обеспечено. Но взамен акробатика требует много труда, полной отдачи, жестких диет. Начинать в этом виде спорта лучше с 4 лет, когда тело легче приспосабливается.

В акробатике выделяют такие виды:

  1. Спортивная. Участницы выступают с разными программами: прыжковая, парная и групповая.
  2. Цирковая. Включает такие жанры, как воздушная, прыжковая и силовая, это разработки для циркачей.
  3. Специальная. Упражнения для тренировок легкоатлетов или танцоров: прыжки, сальто, перекаты.

Разновидности йоги

А что выбрать женщинам, которые стремятся сохранить стройность фигуры, но к большим нагрузкам спорта не готовы? Неплохой вариант – йога, позы, которые помогают достичь гибкости и духовной гармонии. Самые популярные ее виды:

  • хатха;
  • аштанга-виньяса;
  • инь-йога;
  • айенгар.

Асаны не дают большой физической нагрузки, поэтому этот вид спорта не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Но благодаря тому, что правильное дыхание и питание влияют на режим, процесс похудения все-таки идет. Потому йога сбивает желание поесть лишнего, выравнивает сбой в обмене веществ. Что дает занятие йогой:

  1. Гибкость.
  2. Заживление травмированных суставов и костей.
  3. Снижение веса.
  4. Стройную фигуру.

Интеллектуальные виды спорта

Какой вид спорта выбрать тем, кто не любит силовых методов борьбы? Ответ: интеллектуальный. Он появился в 20 веке и быстро доказал, что качества нужны те же, что и в силовом спорте: выдержка, воля, характер. Эти виды называют игрой, но в реальности это самый настоящий интеллектуальный спорт:

  1. Шашки. Считается прародителем шахмат, в годы средневековья все рыцари должны были знать правила.
  2. Покер. Впервые появился в 16 веке в Италии, в наши дни состязания проходят по всему миру.
  3. Бридж. Папенькой этого спорта называют русский карточный винт, бытует легенда, якобы статус в политике у китайцев определяло умение сражаться за бриджевым столом.
  4. Го. Возникла в Китае, около 2 тысяч лет назад. Ученые выяснили, что обыграть лучших умельцев не способен даже мощный компьютер.
  5. Шахматы. Родиной называют Индию, развивает логику, способности к вычислениям. Мировые турниры собирают миллионы болельщиков.

Большой и настольный теннис

Каким спортом можно заниматься юношам? Медики рекомендуют теннис, отлично развивает фигуру, подвижность и реакцию. По видам разделяют:

  1. Большой теннис, проводится на кортах. По одной версии, впервые о похожей игре упоминается в египетских манускриптах, по другой – ее придумали в 11 веке в одном из французских монастырей. Постепенно правила улучшались, и в наше время все лучшие теннисисты мечтают о победе на самом известном турнире – Уимблдонском.
  2. Настольный теннис. Для игры нужен столик и ракетки. Стал известным в Англии 19-го века, как «пинг-понг», сегодня этот спорт популярен и среди любителей, и среди профессионалов.

Танцевальный спорт

Среди самых красивых и рекомендуемых для молодежи - занятия спортивными танцами, официально их признали видом спорта только в 1997 году, поскольку это одна из самых сложных дисциплин. Включает три раздела танцев:

  1. Стандартные.
  2. Латиноамериканские.
  3. Парные.

А для любителей танцевальных па рекомендуют более мягкие варианты:

  1. Танец живота. Искусство Востока, помогает подтянуть фигуру, укрепить мышцы, избавиться от комплексов.
  2. Танцы ирландцев. Развивают все группы мышцы, укрепляют сосуды.

Сноуборд или лыжи

Когда люди занимаются спортом в свое удовольствие, то нередко отдают предпочтение зимним видам: сноуборду и лыжам. С появлением искусственного снега, эти соревнования проводят в любое время года. Каким из этих видов спорта заниматься, надо выбирать, с учетом своих способностей:

  1. Сноубординг. Спуск с гор на специальной доске.
  2. Фристайл. Усложненный вариант, включает прыжки с трамплинов и трюки на склонах.
  3. Фрирайд. Свободное катание, без маршрутов.
  4. Лыжные гонки. Преодоление расстояний за ограниченное время.
Статьи по теме:
Парашютный спорт – как заняться парашютным спортом?

С каждым годом парашютный спорт становится все популярнее. Есть разные виды этого направления со своими особенностями. Важно знать, что нужно для совершения первого прыжка, и какое снаряжение обязательно к использованию.

Аэротруба – как правильно летать в аэротрубе?

Новым развлечением является аэротруба, которая дает каждому возможность ощутить себя птицей. Важно знать ограничения по возрасту и перечень существующих недостатков. Уже несколько лет проводят соревнования в этой установке.

Черлидинг – что это такое, костюмы, танцы, соревнования по черлидингу

Черлидинг – зрелищный вид спорта, а не как многие думают только группа поддержки. Появился он давно и с тех пор получил огромное развитие. Есть у него свои особенности касающиеся одежды, помпонов и выполняемых элементов.

Сквош – что это такое: игра или вид спорта, как играть?

Интересным спортом является сквош, который активно развивается в разных странах. Им могут заниматься и мужчины, и женщины, независимо от возраста. Важно знать правила и особенности выбора экипировки, мяча и ракетки.

womanadvice.ru

Каким спортом лучше заниматься?

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Мужчина и женщина на пробежкеУзнайте, с какого спорта лучше начать вести здоровый и активный образ жизни, чтобы максимально сохранить здоровье и иметь подтянутое тело. Содержание статьи:Занимаясь спортом на любительском уровне, вы определенно улучшите состояние своего здоровья. Почему мы сделали акцент на слове «любительский»? Все очень просто, перед профессионалами стоит одна задача — победить. Для достижения этой цели про-спортcменам приходится испытывать колоссальные физические нагрузки и это определенно не способствует улучшению здоровья.Если вы не знаете, каким спортом можно заниматься, то конкретный ответ на данный вопрос дать сложно. Во многом выбор зависит от характера человека, его физической подготовки и тех задач, которые он планирует решить. В то же время мы постараемся дать общие рекомендации, которые помогут ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься.Дети с баскетбольным мячомС полной уверенностью можно сказать, что именно в детский возраст является лучшим периодом для начала занятий спортом. Однако это совершенно не говорит о том, что в зрелом возрасте этого делать не стоит. Умеренные физические нагрузки нужны всем людям, взрослый это человек либо ребенок.В то же время именно в детстве формируются все системы организма и физические нагрузки помогут ребенку лучше и правильно развиваться. При этом дети смогут не только заложить прочный фундамент будущего здоровья, но и улучшат навыки общения, закалят характер и т.д.

Сейчас во взрослой жизни наблюдается высокая конкуренция во всех сферах жизнедеятельности человека. Если у ребенка не будет хотя бы начальных бойцовских качеств, то в будущем ему придется очень тяжело, а развить их поможет спорт. Кроме этого занятия в спортивных секциях помогут детям развивать координацию, гибкость, быстроту реакции, внимательность.

Очень часто мальчики выбирают командные спортивные дисциплины, скажем, футбол, хоккей, баскетбол и т.д. В то же время многое здесь зависит от характера ребенка. Если он замкнут, то лучшим выбором для него станут такие дисциплины, как большой теннис, легкая атлетика и т.д.Также мальчишкам могут понравиться и спортивные единоборства. Здесь они научатся не только постоять за себя, но и улучшат гибкость, а также ловкость. Заметим, что сейчас очень часто и девочки с удовольствие посещают секции восточных единоборств, и в этом нет ничего плохого. Однако, пожалуй, наиболее популярными среди девчонок являются гимнастика, большой теннис, танцы, легкая атлетика и т.д. Большинство этих видов спорта помогут девочкам не только укрепить здоровье, но и разовью женственность.Мужчина и женщина с гантелямиСовременный человек постоянно испытывает стрессы, хроническую усталость и причине напасти. Такова сейчас жизнь, увлекающая нас в водоворот событий. Многие, устав от жизненных проблем пытаются найти отдушину в занятиях спортом. В советские времена спорт был средством улучшения здоровья, а сейчас люди кроме этого хотят увеличить скорость синтеза гормонов, разгрузить нервную систему и, безусловно, стать красивее.Вот здесь и возникает вопрос, каким спортом можно заниматься? Без учета физических и психологических особенностей конкретного человека прямой ответ дать просто невозможно. Кто-то хочет увеличить свою силу и мускульную массу, выберет культуризм. Другие предпочтут провести с товарищами время на футбольном поле или просто совершат вечернюю пробежку.Выбирая командные виды спорта, вы не только приятно проведете время в компании друзей и единомышленников, но также улучшите работы сосудистой и дыхательной систем, повысите показатель выносливости, нормализуете баланс липопротеинов и т.д. ученые исследовали людей, увлекающихся баскетболом и футболом. В результате они сделали вывод, что их костные ткани находятся в лучшем состоянии в сравнении с теми, кто предпочитает бег. Говорить о людях, которые все свободное время проводят у экранов телевизоров здесь и вовсе говорить неуместно.Если вас не привлекает соревновательная составляющая спорта, то можно выбрать плавание, бег, лыжи, велоспорт или восточные единоборства. Причем последние вида спорта кроме всего прочего имеют многовековую философию, которую вы также может постигать одновременно с физическими нагрузками. Важно то, чтобы выбранная вами спортивная дисциплина приносила удовольствие.Мужчина отжимаетсяЕсли вы хотите улучшить свой внешний вид и при этом укрепить здоровье, то выбор в пользу культуризма будет очевиден. Сейчас этот вид спорта переживает вторую волну популярности, и многие мужчины посещают тренажерные залы с целью прокачки мускулов и повышения физических параметров.Регулярные силовые нагрузки помогут вам не только стать сильнее, но сделают тело более привлекательным благодаря увеличению мускульной массы и устранению адипозных тканей. Однако не все выбирают тренировки с железом. Многие мужчины отдают предпочтение кардио нагрузкам, самой популярной из которых является бег.

Это позволит вам улучшить работу сердечного мускула, дыхательной и сосудистой систем, а также повысить выносливость. Бег может снять нагрузку с нервной системы и значительно улучшить общее самочувствие. Аналогичные результаты могут быть получены, и от занятий скажем, плаванием или велоспортом.

Девушка с лишним весом тренируетсяЭтому вопросу мы уделим больше внимания, так как в сети есть множество статей для мужчин, а вот девушки оказываются обделенными. Это совершенно неправильно и сейчас мы постараемся хотя бы чуть-чуть выправить сложившуюся ситуацию. Чаще всего девушки стремиться сделать свою фигуру стройной, полностью соответствующей современным стандартам красоты. Перечислять их, смысла нет, так как они всем отлично известны.Однако некоторые девушки хотят стать сильнее, и это тоже следует помнить. Если вы хотите стать еще привлекательнее, то не стоит использовать различные диетические программы питания, которые в большинстве случаев оказываются не эффективными в далекой перспективе. Вы, конечно же, можете с их помощью сбросить вес, но вернувшись к прежнему рациону, эти результаты исчезнут.Также не обращайте внимания на различные таблетки, продавцы которых заявляют о быстром похудении. Если вы считаете, что у вас есть лишний вес, то необходимо, лишь снизить показатель энергетической ценности вашего рациона и начать регулярно заниматься спортом.В этом случае вы сможете худеть правильно, и не причините вред организму. Мы не случайно сделали акцент на слове «правильно». Решив похудеть, вам необходимо избавится только от жировой массы, сохранив при этом мускульную. Для этого на протяжении семи дней вам необходимо терять не более одного кило. Это является доказательством того, что организм сжигает адипозные клетки.Девушка занимается ходьбойНе стоит недооценивать пользу пеших прогулок и особенно в том случае, если вы новичок в спорте. Также ходьба станет отличным выбором для людей, восстанавливающих свою физическую форму после длительного перерыва. Начинайте с прогулок длительностью минут в двадцать.Причем заниматься ходьбой стоит ежедневно. Спустя семь дней с момента начала занятий увеличивайте время прогулок в два раза и ускоряйте темп. По мере улучшения вашей спортивной формы, можете начать использовать утяжелители для ног. Дистанция в полтора километра позволит вам сжечь около 180 калорий.Девушка на пробежкеЕсли вы занимались ходьбой и чувствуете, что она дается вам очень легко, то можно начать совершать пробежки. Это отличный вид кардио нагрузок, который отлично сжигает жир. Эффективными для похудения могут быть продолжительные пробежки в умеренном темпе.Старайтесь бегать в парке или за городской чертой. Если такой возможности у вас нет, найдите место, максимально удаленное от оживленного автомобильного движения. При наличии достаточного свободного места в квартире и финансов, можно купить беговую дорожку. Хотя лучше все же тренироваться на свежем воздухе. Бег по ровной местности на протяжении получаса позволяет избавиться от 450 калорий. Если вы совершаете пробежку по пересеченной местности, то этот показатель составит порядка 700 калорий.Девушки на велосипедахОтличным видом спорта для девушки могут стать и велопрогулки. Сейчас велоспорт становится все более популярным. Это также великолепное средство для борьбы с жиром. Кроме этого ваши бедра и ягодицы станут более упругими и привлекательными. При желании и наличии возможности, вы может купить велотренажер для занятий дома.Занятие фитнесомЭто современный вид спорта, пользующийся огромным успехом у девушек. Как правило, занятия проводятся в зале, и руководит ими опытный инструктор. Фитнес поможет вам не только избавиться от жира, но и позволит подтянуть мускулы, что положительно скажется на внешнем виде вашей фигуры.Тренировка по аэробикеСуществует несколько видов аэробики, каждый из которых представляет собой выполнение комплекса движений под музыку. За одно часовое занятие в среднем вы сможете сжечь около 400 калорий. Наиболее популярными видами аэробики сейчас являются следующие:
  1. Степ-аэробика — выполнения упражнений на специальной степ-платформе.
  2. Аквааэробика — занятия проводятся в воде.
  3. Силовая аэробика — сочетает в себе элементы классической аэробики с силовым тренингом.
Девушка танцует хип хопВеликолепный вид спорта для любой девушки. Благодаря занятиям танцами вы сможет на протяжении часа сжечь порядка 500 калорий, но также улучшите осанку, походку и разовьете гибкость.Хотите выбрать подходящий вид спорта для себя? Смотрите это видео:

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru

Каким видом спорта заняться взрослому человеку

Важно понять в первую очередь то, какую цель вы преследуете. Если вы хотите обучиться какие-то специальным навыкам, то нужно выбирать что-то одно. Если вы просто хотите похудеть или поддерживать здоровье, то понадобится уже нечто иное. Словом, каждая ситуация имеет свое решение. У каждого свой путь к достижению целей. Главное - преодолеть страх перед неудачей, ведь эффект не будет виден сразу.

Спорт для женщин

Важно понять, что у женщин свое видение спорта, свои цели. Вот основные цели, которые преследуют дамы, начиная заниматься спортом:

  • похудение;
  • разработка гибкости;
  • улучшение фигуры (попы, талии, бедер и т. д.);
  • восстановление после родов.

Девушкам можно спокойно заниматься дома аэробикой, качать пресс, ноги или ягодицы. Если вы хотите чего-то большего или наилучших результатов за кротчайший срок, то придется выйти из дома.

Похудение. Девушкам и женщинам, которые желают избавиться от жирка, лучше заняться бегом, потому что он требует огромных усилий, из-за чего калории сжигаются неимоверно быстро. При этом, конечно, же нужно будет соблюдать диету, но это уже второй вопрос. Бегать нужно ровно столько, сколько нужно вашему телу. Не перенапрягайте организм, потому что он может ответить вам не самым лучшим образом. Важны в случае с бегом не усилия, а периодичность. Бегайте по одному километру каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы, а не по десять в неделю. Так вы ничего не измените.

Помимо бега для похудения будет полезным использование специальных тренажером типа эллипсоида. Его можно поставить даже дома. Что касается функционала, то он широкий. Результаты будут хорошими, потому что можно хорошенько потеть при занятиях на этом чудесном тренажере. Есть тренажеры велосипеды, беговые дорожки. Они тоже помогут вам сбросить лишние килограммы при правильной периодичности тренировок. Тренажеры в некоторых аспектах лучше, чем просто бег, потому что вы может заниматься на них в зале зимой, не рискуя заболеть. Также многие врачи говорят, что из-за усиленного занятия бегом стираются позвонки позвоночника, что приводит к проблемам в старости. Бегайте по мягкому полотну, а не по асфальту.

Гибкость. Это важный аспект женского здоровья. Гибкость иногда важнее, чем что-либо другое для дамы с точки зрения эстетики. Этот аспект можно тренировать дома путем специальных тренировочных наборов, программ. Сейчас доступ к ним лишен проблем, потому что в интернете есть огромное многообразие программ для тренировок. Можно записаться на танцы, на йогу. Это не совсем спорт, но нагрузки есть, а это главное. Гимнастика — отличный выбор девушек, которые еще находятся в юном или в молодом возрасте (до 25-30 лет). Чем дальше, тем будет, естественно, тяжелее.

Улучшение фигуры. Многие аспекты фигуры волнуют девушек по отдельности. Кому-то хочется подкачать попу, кому-то ноги или спину. Тут можно бес проблем начать заниматься дома, но лучше отправиться в спортивный зал, где есть тренеры, которые помогут добиться результатов быстрее и с наименьшими затратами сил. Вам сделают персональную программу, по которой вам нужно будет работать. Следуя ей, вы сможете исправить то, что по вашему мнению обошла стороной природа.

Восстановление после родов. Тут понадобится что-то простое. Бег отпадает. Можно заниматься на тренажере, а можно пойти на йогу. Также хорошим выходом будет плавание, катание на велосипеде каждый день, фитнес. Особым способом специалисты выделяют плавание. Не нужно увлекаться, чтобы не разрабатывать плечи как у мужчины, но можно ходить каждый день в бассейн, проплывать в спокойном темпе определенную дистанцию. Работают все группы мышц, что очень полезно.

Что выбрать мужчине

Цели, преследуемые мужчинами при выборе вида спорта:

  • самозащита;
  • похудение;
  • наращивание мышечной массы;
  • поддержание организма в тонусе.

Самозащита. Мы выделили это в первую очередь, потому что в последнее время повышается популярность единоборств. Выбирайте любую школу, любое направление, но не спешите. Не торопите события — занимайтесь максимально осторожно и только с тренером, который имеет огромный опыт в этом деле. Это очень важный аспект развития мужского отношения к миру. Каждый мужчина должен уметь постоять за себя, причем не в физическом плане, а в моральном. Ведь единоборства воспитывают дух. Это факт, который вы либо принимаете, либо нет.

Похудение. Это не только женская, но и мужская проблема. Многие молодые люди страдают от избыточного веса, что их приводит к огромным проблемам с самооценкой. Выход довольно прост — нужно бегать или заниматься на тренажерах. Постоянные нагрузки такого рода помогут вам быстро избавиться от лишнего веса. Хорошо будет, если в совокупности с этим, вы постараетесь заниматься в спортзале с тренером, чтобы появился или развился рельеф рук и ног, пресса, спины. Даже самый обычный бег уберет вам бока и живот.

Наращивании мышечной массы. Тем, кто вообще никогда не знал, что такое отжимания и подтягивания, а также работа с прессом, стоит познакомиться с этими понятиями. Начните именно с этого. Когда сможете добиться определенных успехов дома без отягощений, записывайтесь в спортзал, где вам расскажу. Как правильно питаться, что делать и как.

Поддержание организма в тонусе. Бегайте или катайтесь на велосипеде. Это поможет вам существенно замедлить появление пивного живота. Вы не заплывете жиром, если будете двигаться, так что больше ходите и не стесняйтесь экономить на транспорте. Для этого отлично подойдут игровые виды спорта: футбол, баскетбол, теннис, волейбол. 

Важно помнить о том, что в каждом возрасте должны быть свои нагрузки. Особое значение имеет тот факт, что большинство людей ведет сидячий образ жизни. Постарайтесь банально прогуливаться до дома после работы, а не ехать на автобусе, чтобы не превратиться в овощ. Если вам от 18 до 40 лет, то нужно усиленно заниматься спортом, однако после 40 лучше постепенно начинать снижать нагрузки, повышая периодичность. Так вы сможете уберечь организм от проблем.

Выбирайте свой спорт не исходя из модных течений или советов друзей, а исходя из здравого смысла. Все должно приходить постепенно, так что не думайте, что после многолетнего простоя вам удастся наверстать упущенное за неделю. Не становитесь жертвами стереотипов о том, что спорт только мешает. В здоровом теле здоровый дух, как говорится. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

18.02.2018 00:01

gurutest.ru


Смотрите также