Как избавиться от интернет зависимости советы психолога


Как избавиться от интернет-зависимости. Советы психологов

Иногда я ловлю себя на мысли, что сижу в интернете абсолютно бесцельно. Прокручиваю ленту, обновляю страницу и не понимаю, что я вообще сейчас делаю, чем занимаюсь? Мне неинтересно, но я все равно продолжаю это занятие.

А ведь есть куча недоделанных дел, которые откладываются снова и снова, пока я сижу в интернете.

Что же на этот счет могут посоветовать православные психологи?

Петр Дмитриевский, ведущий курса «Психотерапия зависимого поведения. Христианский подход». Автор книги «Путь независимости», вышедшей в издательстве Никея

Константин Зорин и Петр Дмитриевский — православные психологи-консультанты. Специализируются на лечении разного рода зависимостей, в том числе и интернет-зависимости. Из их книг «Путь независимости» и «Одержимые» я взял советы, как можно бороться с этим недостатком дома, не прибегая к помощи психотерапевтов.

Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета

На мой взгляд, бороться с интернет-зависимостью стоит, если это отнимает у вас время, которое вы бы потратили более полезно.

Если, к примеру, подросток все свободное время проводит, играя в игры или сидя в интернете, что ему даст отказ от этого занятия? Он займется спортом или начнет выпивать с друзьями на улице?

Прежде, чем что-то менять в своей жизни давайте сверимся, насколько социальные сети для нас вредны. Ответьте на несколько вопросов:

1. Есть ли в моей жизни какое-либо дело, которое я хочу сделать, но откладываю из-за социальных сетей?

2. Ловлю ли я себя на мысли, что хочу перестать сидеть в интернете, но не могу этого сделать?

3. Случались ли у меня конфликты на работе или дома из-за социальных сетей?

4. Проверяю ли я новостную ленту в неподходящее для этого время? Например, за рулем.

5. Провожу ли я в социальных сетях больше времени, чем год назад?

6. Помогают ли мне социальные сети отвлечься от тягостных переживаний? Например, после конфликта или ссоры.

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 1 вопрос, то весьма вероятно, у вас есть признак психической зависимости от интернета. Я у себя нашел все шесть.

Выделяют также и биохимическое проявление зависимости:

1. Тревожное состояние на протяжении нескольких дней.

2. Рассеянность, забывчивость, неспособность запомнить простые вещи.

3. Проблемы со сном (долгое засыпание).

Любая проблема из этого списка — повод серьезно заняться собой.

Способы лечения зависимости в домашних условиях

Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу Вконтакте!» ни к чему не приведет.

Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.

Нужно действовать обходным путем.

Осознайте причину

Главная причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.

Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.

Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других. Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс.

А некоторые настолько боятся неудачи в важном деле, что постоянно откладывают его на потом, сидя при этом в социальных сетях. Это называется прокрастинация.

Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.

Избавьтесь от токсического стыда

Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.

Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».

Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».

Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.

Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?

Поддерживайте дофаминовую систему

Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.

Этот гормон помогает избавиться от стресса. Он вырабатывается также и когда мы сидим в социальных сетях, поощряя это занятие. Поэтому нам нужно «перебить» дофамин от социальных сетей чем-то более сильным.

Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.

Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.

Заходите в интернет с четкой целью

Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.

Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.

Используйте технику «Только сегодня»

Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.

Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.

Что в итоге

1. Социальные сети не вредны сами по себе. Это один из множества способов борьбы мозга со стрессом.

2. Если не устранить причину стресса, то вместо интернета ваше внимание может запросто перекинуться на переедание, чрезмерное увлечение играми/кино/книгами, или на что-то более опасное.

3. Осознайте, что, пропустив новость вы ничего не потеряете. Дискуссии в интернете не дают вам никакой ценной информации. И не важно, сколько лайков вам поставили друзья.

4. Вспомните все, что хотели сделать и используйте освободившееся время для полезных дел.

5. Читайте книги о психологии. Это поможет вам не только побороть свои недостатки, но и стать более приятным в общении человеком. Развивайтесь.

Андрей Погожев

zen.yandex.ru

Как избавиться от интернет-зависимости

Во-первых, запомните, что резкое «отлучение» от интернета редко бывает полезным. Может начаться ломка, с которой вы не справитесь, и есть риск после пары дней перерыва броситься во все тяжкие пуще прежнего. Да и интернет сам по себе не зло, он несет и много пользы: поиск информации, общение с людьми, которые далеко, обучение, у кого-то и работа, да и просто удовольствие в конце концов. Вся суть этого метода заключается в том, что бы найти в этой жизни приятные замены интернету. Пусть интернет остается в вашей жизни. Но важно научиться получать удовольствие в жизни и без него. Для начала мы ищем эти способы искусcтвенно, а впоследствии они гармонично впишутся в вашу жизнь.

1.      Часто главной причиной зависимости от интернета бывает неудовлетворенность собственной жизнью, отсутствие любимого дела, недостаток эмоций за пределами монитора. И именно этот вопрос в первую очередь и надо решать – найдите смысл своей жизни. Представьте себя абсолютно счастливым человеком. Какой вы при этом? Чем вы занимаетесь? Чем зарабатываете на жизнь? Какое у вас хобби? Какие друзья? Как вы отдыхаете? Подумайте, чего вы хотите достичь или о чем когда-то мечтали. И осознайте, что на самом деле всему этому в вашей жизни мешает именно просиживание за компьютером. Если каждый день хотя бы час или два посвящать осуществлению своих желаний, то в скором времени они сбудутся. Всего пару часов в день, на этом этапе даже не требуется предельных усилий, - но результат вы уже получите. Если вы хотите сменить сферу деятельности, начните по два часа в день осваивать новую профессию. Возможно, вы всегда хотели помогать людям и в этом видите смысл своей жизни – два часа в день начните помогать другим. Выбор велик: от волонтерства до помощи знакомому перевезти вещи. Если свою жизнь вы хотите посвятить семье, станьте хотя бы на два часа в день тем отцом, матерью, дочерью, братом каким вы хотите быть. Пусть пока только два часа в день, но вы уже тот, каким вы себе нравитесь, – и это оказывается не так сложно, как казалось.

2.      Если со смысла жизни пока не хочется начинать, то начните просто с любимого дела. Что вам доставляет удовольствие? Истинное удовольствие, только ваше личное. Рисовать? Рисуйте. Писать? Пишите. Шить? Шейте. Мастерить табуретки? Начните. Нравится учить языки? Приступайте сегодня же. Научиться вкусно готовить, печь торты, шить сумки, играть на гитаре, изучать горные породы... Всего те же два часа в день, но через год вы будете если не мастером, то уж хорошим подмастерьем точно.  Единственное правило здесь – занятие действительно должно доставлять вам удовольствие. Без удовольствия ничего не получится, без удовольствия будет очень легко опять заменить своё дело интернетом и пустым проживанием своей жизни.

3.      Каждое утро и вечер посвящайте хотя бы 20-30 минут своим любимым и близким людям. Полностью посвящайте, выключите компьютер, отключите вай-фай на телефоне и останьтесь один на один с любимыми. Приготовьте вкусный завтрак или вечерний чай, смотрите друг другу в глаза, обнимайтесь, разговаривайте обо всем на свете. Вспомните, как это было в самом начале ваших отношений, когда вы наслаждались друг другом. Или используйте эту возможность, чтобы научиться этому. Почувствовать настоящее наслаждение друг другом. И помните, что любимый человек это не только муж или жена. Дети, родители, братья, сестры, друзья – они тоже наши любимые.

4.      Гуляйте. Как это ни банально, но в первую очередь интернет зависимые люди жертвуют прогулками на свежем воздухе. Часто кажется, что свежий воздух не значит ничего по сравнению с такими приятными минутами и часами в интернете и тем более соц сетях. На самом деле прогулки тоже можно сделать очень интересными. Вспомните, где в своем собственном городе или ближайших населенных пунктах вы ещё не были.  Составьте список этих мест, и в зависимости от их количества выходите из дома каждый день или хотя бы раз в неделю. Путешествуйте. Пусть рядом с домом, но регулярно. Вы удивитесь, как много приятных и интересных мест вокруг вы не замечали.

5.      Спорт. Займитесь своим здоровьем и физическим состоянием. Пару посещений фитнес клуба в неделю или даже ежедневная зарядка дома сделает вашу жизнь более полной и яркой.

6.      Общайтесь с друзьями. Давно ли вы собирались всей компанией вместе? Давно ли вы приглашали в гости своего лучшего друга или подругу? Опять же, выдумывайте каждую неделю повод для встречи. Праздники, дни рождения, шашлыки в честь наступления каждого месяца, баня, шоппинг, посиделки до утра с гитарой – всё, что угодно, чтобы наполнить свою жизнь новыми впечатлениями. 

Не зря существует дата, которая названа «днем без интернета». Двадцать шестого января пользователи всемирной паутины отключают компьютеры и выходят в «реальную жизнь». Для того чтобы избавиться от интернет-зависимости, можете воспользоваться простыми правилами.

  1. Радикальным способом является отключение интернета. Если сила воли не настолько крепкая, чтобы ограничить доступ в интернет, то к вашим услугам существуют специальные программы, такие как iNet Protector, Time Boss  и другие. Их можно настроить таким образом, что через определенное время вход в интернет будет блокироваться. Аналогично можно ограничить посещение некоторых сайтов, которые «съедают» особо много вашего времени.
  2. Другим действенным способом является составление распорядка дня и, что обязательно, следование ему. Он будет помогать добиться вам поставленных целей. А грамотное распределение времени не позволит бездумно «серфить» интернет.
  3. Важно, чтобы ваш день не начинался и не заканчивался, сидя за монитором. После того как вы проснулись, какое-то время обходитесь без компьютера. Также важно, чтобы последним делом перед отходом ко сну не было выключение кнопки питания ПК. Когда ваш компьютер находится постоянно во включенном состоянии, это создает ловушку для внимания. Из-за этого первое, что приходит вам на ум, это послушать музыку, посмотреть фильм или что-нибудь подобное, а не заняться по-настоящему важными для вас делами.
  4. Чтобы сокращать время нахождения в интернете, нужна мотивация. Создайте список приятных дел, которыми вы сможете заняться в свободное от сети время. Это может быть посещение театров, музеев, путешествия, встречи с друзьями, прогулки.
  5. Не зря социальные сети названы «сетями». Подумайте об этом. Не заглядывая постоянно в новостную ленту, вы удивитесь, поняв, куда девается столько времени.
  6. Ограничьте проверку электронного ящика одним разом в сутки. Ваши друзья и коллеги поймут вас. Так вы внесете упорядоченность в рабочий процесс.
  7. Если вам понравился человек в онлайн игре, социальной сети или на сайте знакомств, то постарайтесь перевести ваше общение в реальную жизнь. Находиться рядом с живым человеком намного приятнее, чем со светящимся монитором.
  8. Вспомните о вашем увлечении, которое вы забросили, когда стали много времени проводить в интернете. Проживайте настоящую жизнь! Она у нас одна и пролетает день за днем, пока мы находимся в несуществующей реальности.

www.kakprosto.ru

Советы психологов для тех, кто хочется избавиться от интернет-зависимости

Интернет - гениальное изобретение человечества. Сеть пронизывает почти все сферы нашей жизни, многие задачи людей неосуществимы без нее. Можно использовать интернет по-разному - с огромной пользой или значительным вредом. К сожалению, сегодня существует проблема зависимости взрослых и детей от интернета. В статье расскажем о причинах этой неприятности и путях выхода из нее.

Зависимость от интернета

Чтобы решить проблему, нужно узнать о ней как можно больше и определить ее корни.

Что это такое?

Под интернет-зависимостью стоит понимать стрессовое состояние, в котором находится систематически злоупотребляющий интернетом человек. Невыносимое навязчивое желание постоянно сидеть в сети и быть онлайн вызывает перемены в поведении и образе жизни индивида. Согласно международной классификации заболеваний, интернет-аддикцию не относят к психическим расстройствам. Несмотря на это, проблема серьезная, так как лишает человека нормального социального взаимодействия. Именно поэтому, при наличии симптомов зависимости от интернета, необходима помощь квалифицированного психолога.

Специалист сможет выявить скрытые причины чрезмерного увлечения человека интернет серфингом, играми, социальными сетями или фильмами. Такая зависимость не формируется на пустом месте. Существуют какие-то предпосылки - спрятанные в сознании и/или в подсознании сильные переживания и убеждения, которые заставляют человека вести себя определенным образом. В любом случае, это не является вариантом нормы, поэтому без поддержки психолога не обойтись. Итак, пора разобраться в видах, причинах и способах выхода из ситуации.

интернет-зависимость - это злоупотребление возможностями всемирной сети в ущерб психике

Виды

Можно выделить несколько типов зависимости от интернета сообразно тому, чем человек навязчиво занимается в сети:

  • непрерывное общение в социальных сетях, переписка на форумах, виртуальные знакомства (дружба в сети заменяет реальные социальные контакты);
  • длительный серфинг - постоянные переходы по сайтам и их страницам в поисках каких-то данных (от обилия информации нервная система перегружается, что создаёт стресс);
  • киберсекс и просмотр большого количества фильмов для взрослых (предпочтение таких занятий вместо обычной близости);
  • игромания - чрезмерное увлечение онлайн играми;
  • просмотр кино через интернет – может занимать много времени;
  • азартные игры через интернет - аукционы и казино;
  • пристрастие к виртуальному шоппингу - совершение множества частых бессмысленных покупок в интернет-магазинах.

Причины

Очень интересно посмотреть в глубину проблемы, разобрать провоцирующие факторы, которые предрасполагают к разного рода зависимости, в том числе и виртуальной. Скорее всего, человек не может получить желаемое в разных сферах жизни. Проще говоря, не реализованы потребности в дружбе, коммуникации, любви и полноценной половой жизни, собственной значимости.

Попадая в сеть, пострадавший человек обнаруживает, что погрузился в некий мир, где улучшается настроение, все земные проблемы перестают быть такими значимыми, снижаются проявления депрессии, он уже не ощущает себя ненужным, неудачливым, одиноким. Самооценка искусственно повышается, пропадают страхи.

В основе формирования склонной к зависимости личности лежат многочисленные ошибки в воспитании, которое она получила от своих родителей. Негармоничное развитие человека и всевозможные психотравмы обязательно дают свои разрушительные плоды. У такого индивида нет стержня, силы воли, он не умеет ставить и достигать цели, не способен справиться со стрессом и уходит от житейских проблем в виртуальный мир.

Симптомы

Интернет-зависимых лиц характеризует специфическое мышление и поведение. Вот основные проявления расстройства:

  • при нахождении в сети человек пребывает в настоящей эйфории, а вне этой среды, то есть в обычной жизни, он испытывает уныние, налицо признаки апатии (особенно неприятно, когда хочется зайти в интернет для совершения своих привычных приносящих удовольствие действий, но такой возможности долго нет);
  • близкие люди замечают, что личность кардинально меняется, проявляет безответственность, неспособность к нормальной коммуникации, идет деградация в разных сферах;
  • зависимый отрицает факт своей привязанности к интернету, считает, что все в пределах нормы и старается рационально объяснить свое поведение;
  • когда человек сидит за компьютером, его невозможно переключить на другой вид деятельности, он не поддается мотивации;
  • практически обрывается связь с реальностью, контакты с друзьями и даже родственниками;
  • человек становится все более тревожным, агрессивным и депрессивным, у него нарушается питание и сон, беспокоят боли в суставах, появляются проблемы со зрением и болят глаза;
  • зависимый очень часто контролирует свою страницу в соцсети и заходит на почту;
  • человек автоматически и практически бесцельно заходит в сеть, проводит там много времени, тайком затрачивает денежные средства;
  • у зависимого искажается восприятие времени, иногда он собирается провести в сети считанные минуты, а задерживается в ней на многие часы;
  • из-за серфинга в интернете человек становится не пунктуальным, не выполняет свои обязанности и обещания.

Этапы развития зависимости

Интернет-зависимость формируется не в одночасье, а постепенно. Этот процесс состоит из следующих этапов:

  • человек изучает возможности сети и начинает живо интересоваться какой-либо сферой;
  • времяпровождение в виртуальном пространстве значительно возрастает, человек постепенно уходит от реальности;
  • далее проблема говорит сама за себя, чрезмерное пристрастие к интернету очевидно, приобретает форму мучительной для человека зависимости, человек погружается в постоянный стресс.

Итак, мы выяснили, что интернет-зависимость - это нерациональное и вредное для человека использование виртуальной реальности, которое может протекать в разных сферах сети, проявляется постепенным отрешением от происходящего в настоящей жизни, развивается на почве проблем с психикой и прогрессирует постепенно - от легкой заинтересованности до полного погружения во всемирную паутину. Далее расскажем об эффективных психологических путях корректировки поведения.

чтобы избавиться от интернет-зависимости, необходимо найти несколько интересных хобби

Как освободиться от интернет-зависимости?

Необходимо понимать, что человек должен сам очень захотеть избавиться от своей проблемы, тогда все меры принесут хороший результат. А близким не стоит запугивать человека и давить на него. Он попал в беду и просто запутался в поисках собственного счастья, поэтому надо постараться его понять и помочь.

Блокировка

Вначале психологи предлагают кардинальный метод. Не надо подбирать подходящий момент, просто выключите связь со всемирной паутиной без возможности подключения. Если полная деактивация интернета невозможна, стоит обратить внимание на программы, которые блокируют выход в сеть в определенные и часы или не позволяют использовать выбранные приложения и сайты.

Хобби

Когда-то зависимый человек жил нормальной жизнью и имел увлечения. Об этом стоит вспомнить. Может быть ему захочется вернуться к любимым делам. Если нет заброшенных хобби, то можно завести новые. Когда в голову не приходят творческие мысли, целесообразно начать заниматься в спортзале. Тренировки помогают изменить жизнь к лучшему и отлично снимают стресс. А также невозможно отрицать, что при активном занятии любимым делом не хватает времени и сил на бессмысленное путешествие по интернету.

Режим

У человека, который подвержен зависимости, должен быть четкий график жизни. Надо расписать каждый час, чтобы не оставалось места для ненужной деятельности. Можно записать распорядок каждого своего дня, стараться выполнять его и щедро награждать себя за достижения и победы. Приучение к дисциплине ещё никому не повредило.

Развитие мозга

Большинство злоупотребляющих мировой сетью людей имеют проблемы - дефицит внимания, клиповое мышление, слабая способность к сосредоточению и плохая память. Стоит переключится с привычки работать в многозадачном режиме на привычку детального изучения каждого нужного вопроса. Чтобы мыслить ясно, упорядоченно и эффективно, необходимо правильно обрабатывать информацию.

Отдых

Не нужно включать ПК или хвататься за смартфон с самого утра, едва поднявшись с постели, и непосредственно перед сном. Следует пользоваться компьютером исключительно по объективной необходимости.

Контакты

Попробуйте перевести свои виртуальные и отношения с людьми на новый уровень. То есть начните общаться с вашими лучшими друзьями из социальных сетей. Живое общение и приятные разговоры принесут огромное удовольствие и покроют ряд внутренних потребностей.

Целеустремленность

Нужно реабилитироваться от зависимости и постепенно приводить в порядок все сферы жизни. Для этого придется составить список своих основных целей. Вы к ним обязательно придёте, если будете меньше времени терять в посиделках перед экраном. Цель должна быть реальной и быстро достижимой. Например, это путешествие, спорт, различные умения и знания, построение отношений, карьерный рост и заработок.

Активность

Можете продолжать иногда пользоваться компьютером и интернетом, но будьте активны. Не стоит ставить перед собой задачу побить все олимпийские рекорды. Обязательно прерывайтесь каждые 15 минут, не сидите целый день. Можно делать домашние дела, заниматься спортом, гулять и выполнять глазную гимнастику. Разминайте ноги и делайте растяжку.

Позитивный настрой

Зависимость от интернета развилась на почве ненужности и одиночества, разочарования в реальной жизни. Надо заставить себя мыслить позитивно, так легче преодолеть свои негативные привычки и изменить жизнь.

Соцсети

При злоупотреблении соцсетями есть смысл задуматься об удалении профиля. Как только человек попробует прожить несколько дней без того, чтобы бесконечно листать новостную ленту, он изумится своей возросшей эффективности в разных сферах. Ваш день будет наполнен настоящими эмоциями, блестяще сделанными делами и у вас на все хватит времени. Если невозможно удалить аккаунт, то нужны строгие ограничения - например, проверять почту, сообщения и уведомления однократно в сутки, в любое удобное время.

Заработок

Если человек испытывает удовольствие от общения с компьютером, то есть смысл попробовать монетизировать эту деятельность. Известно много путей заработка в сети. Например, можно создавать сайты, работать фрилансером, продавать товары через интернет.

Работа над собой

Самостоятельно и даже с помощью близких тяжело преодолеть запущенную интернет-зависимость. В сложных случаях придется усиленно работать над психикой. Если обычные меры не помогают, придется ходить к психологу. Кстати, сегодня доступны онлайн-консультации, это положительное использование компьютера и интернета. Психолог поможет раскрыть все переживания человека и залечить его душевные раны. Когда внутреннее состояние будет гармонизировано, пропадет предрасположенность к зависимости разного вида.

Сегодня актуален вопрос интернет-зависимости. От проблемы можно избавиться легко и быстро, если вовремя распознать странности в поведении и начать правильно действовать.

Группа в Facebook: mixfacts

Опубликовано в разделе: Дом

mixfacts.ru

Как я освободилась от интернет-зависимости

22 февраля 2017

18329 просмотров

Скажи кто-нибудь десять месяцев назад, что я избавлюсь от привычки «зависать» в интернете, ни за что не поверила бы. Кажется, у меня тогда на лбу было написано, что я интернет-зависимая. Часами отслеживала новостные ленты, сёрфила без разбора сайты и блоги, зависала на видеоканалах. А теперь я не читаю новости в интернете. Совсем. И даже профиль в фейсбуке проверяю от силы раз в день, а иногда и сутки через двое.

Я шла к этой реальности через «не могу» и «надо». Срывалась, заблуждалась, обманывала и бичевала себя. Но теперь, когда за плечами почти год борьбы за личную свободу, точно могу сказать: возможно всё! Даже освобождение от интернет-зависимости.

Всезнающий интернет утверждает, что интернет-зависимость — это расстройство, имеющее физические и психические симптомы. Однако пока не является болезнью по медицинским критериям. Я бы с последним утверждением поспорила. По собственному опыту скажу, что зависимость от интернета — настоящий недуг, наподобие алкоголизма или наркомании. Более того, я уверена, что скоро его внесут в классификатор болезней и будут лечить. Возможно, даже изобретут вакцину. А вдруг всё это уже существует? Увы... Судя по тому, какое количество людей повсеместно и круглосуточно сосредоточены исключительно на веб-сёрфинге, вакцины пока нет.

Из всех счастливых пользователей сети wi-fi, уткнувшихся носом в мобильники и планшеты, часть, конечно, заняты делом. Ну, или хотя бы читают книгу. Остальные убивают время. Сидят в соцсетях, чатятся, играют, смотрят фильмы, перескакивают по ссылкам, не запоминая прочитанного. И самое страшное, почти никто из них внятно не ответит на вопросы: «Зачем тебе это надо? Какую ты извлекаешь пользу?»

У меня тоже была эта привычка — бесцельно бороздить просторы интернета. Заходила на один сайт, по ссылке переходила на другой, потом оказывалась уже на двадцать пятом... Иногда, приходя в сознание в самый разгар веб-сёрфинга, признавалась себе, что не могу вспомнить, почему очутилась именно на этом ресурсе и что мне здесь, собственно, нужно. А в это время в офлайне кипела жизнь: «убегал» суп на плите, ребёнок битый час просил поиграть с ним, пылилась недочитанная книга, ждала моего звонка мама...

Сильнее всего я «зависала» на новостях. Обманывалась твёрдым убеждением, что читать новости мне необходимо «по работе». Хотя моей основной работой на тот момент стал новорожденный сын, а нужда в подробном мониторинге информационной картины дня осталась в прошлом, я всё равно пропадала на новостных сайтах. Просыпаясь, первым делом проверяла популярную новостную ленту. В течение дня открывала новости каждые полчаса, чтобы следить, как развиваются события того или иного новостного сюжета. По вечерам, воруя время у сна, не изменяла обычаю и жадно читала всё, чем порадовал или огорчил жителей Земли минувший день.

«Зато мне всегда есть что обсудить с мужем за ужином», — выписывала я себе сомнительный бонус. Ну, ей-богу, не про детские же какашки с ним разговаривать! Будто забыла, что раньше мы всегда без проблем отыскивали темы для разговоров.

Самое ужасное, что в глубине души я осознавала гибельность происходящего. Сложно было не замечать промежуточные итоги зависимости — лень, прокрастинацию, застой. Под их гнётом я успешно хоронила мечты и планы. Не писала сама, а читала посторонние тексты. Не творила собственную действительность, а погружалась в чужую. Этакий современный вариант Обломова с интернетом вместо дивана. Ещё сильнее угнетала и очевидная бессмысленность затянувшегося времяубивания.

Что по-настоящему нового я узнавала из сообщения про грудь Анджелины Джоли? Чем для моей реальности полезна новость о бомбардировках в Сирии? Что меняла в моей жизни информация о кознях на выборах зарубежного президента? Ничего. Я заполняла пустоту пустотой и только крепче засыпала. Как Обломов.

И спала бы я до сих пор, но получилось как в поговорке. Не было бы счастья, да несчастье помогло. Как-то завтракая и, по обыкновению, читая новости, я неудачно протянула руку за кружкой. Через мгновение клавиатура ноутбука была залита ароматным какао. Пока ликвидировала последствия аварии и придумывала отговорки для мужа, чей ноутбук испортила, меня вдруг озарило. Стало очевидно, что я всерьёз повредилась умом, раз даже поесть не могу без новостного сопровождения. «Ирина, надо что-то делать!» — прорвался откуда-то из глубины сознания отчаянный вопль.

Теперь-то я знаю, что это был за вопль. Это мой напрочь зомбированный интернет-новостями мозг всё-таки изыскал резервы, чтобы защитить себя от... меня. Я всерьез убеждена, что он неслучайно послал неверную команду руке.

С этого происшествия начался мой великий исход от пустых новостей в интернет-пустоту. Я назвала его тернистым путём чистосердечных признаний самой себе.

Первое признание: у меня интернет-зависимость

Я буквально встала перед зеркалом и, глядя в глаза отражению, покаялась. Призналась, что страдаю той разновидностью интернет-зависимости, которая подвигает бесконечно искать информацию в сети. Я не резалась в сетевые игры, не регистрировалась на сайтах знакомств, не спорила на форумах и не болтала в чатах, не участвовала в интернет-аукционах. Зато информационно перегружала себя, бесконечно читая новости. Пришлось признать, что эта привычка тешит моё эго, мнимо вознося на гребень информационной волны и даруя иллюзию всезнайства. Веб-сёрфинг замещал мне ещё и нехватку общения: всё-таки отпуск по уходу за ребёнком имеет свои особенности и ограничения в коммуникационном плане.

Второе признание: зависимость нанесла мне ущерб

И речь здесь не о затратах на ремонт ноутбука. Главный урон причинён моему психологическому здоровью, израненному контекстом новостей. Он у нас, по традиции, на 90% отрицательный. Повышенная тревожность, моральное опустошение, бессонница — этот балласт я тащила в придачу к своей нездоровой увлеченности. Невосполнимый урон был нанесён отпущенному мне времени: пока я была онлайн, жизнь протекала мимо. Сколько её важных моментов упущено? Чего я лишила себя ради удовлетворения внутреннего монстра, питающегося интернет-новостями?

Третье признание: избавиться от интернет-кабалы сразу не получится

Сюрпризы начались, как только я решила «с завтрашнего утра» читать новости один раз в сутки! И хотя перед смертью не надышишься, вечером накануне отречения я сёрфила с удвоенной энергией. Прошла неделя. Я заметила, что «один раз» превращается в бесконечное множество. Вот я заглядываю в новости днём, пока спит ребёнок. Вечером опять одним глазком смотрю, «что в мире делается». Просыпаясь утром, решаю, что санкционированный «один раз» наступил сейчас. Так я скатилась к прежнему режиму интернет-бодрствования, «средь шумного бала случайно» обнаруживая себя за чтением новостей.

После нескольких таких попыток, я с ужасом поняла, что избавиться от интернет-зависимости путем полумер не получится. Больному в моём лице явно требовался скальпель и ампутация, а не пластырь с «зелёнкой». И я решилась! Решилась так, как прыгают в пушистый сугроб распаренные банщики. Без оглядок и сомнений. Потому что если начнёшь сомневаться, то ни за что не прыгнешь. Мой «ответ Чемберлену» заключался в следующем: с этой минуты я прекращаю читать новости в интернете вообще! Страховкой от срыва стало еще одно обещание: я не только бросаю читать новости, а перестаю пользоваться интернетом в принципе! Срок определила в один месяц, чтобы привычка сформировалась.

Четвертое признание: выходить из зоны комфорта очень страшно

Как только я сделал выбор в пользу полного отсечения себя от Всемирной паутины, накатил страх. Он нашёптывал, что добровольно лишаться интернета в век космических кораблей и роботов-пылесосов — кульминация безумия. Страх пугал: ты же пропустишь все тренды. Страх вопрошал: чем ты займешь себя в освободившееся время? Страх уговаривал: открой браузер, никто же не узнает. Когда внутренний предатель понял, что я не шучу, он начал обзываться. Он издевался над моей принципиальностью, над нежеланием нарушать слово.

Ломка у меня, уж простите за сленг наркоманов, была жуткая. Интернета не хватало физически и морально. Каюсь, в течение первого месяца я раз десять едва не провалила миссию. И провалила бы, не поддержи меня муж. Он с воодушевлением отнёсся к «эксперименту», сочувственно выслушивал мои исповеди по теме, хвалил за каждый новый день без сети. И даже искал нужные телефоны в интернете, если мне приспичивало куда-то позвонить. В очередной раз я убедилась, что близкие и родные люди — это наша крепость, перед которой отступает самый лютый враг.

Пятое признание: на смену страху приходит освобождение

Примерно через месяц мне неожиданно полегчало. Сеть отпустила. Удивительное это оказалось чувство: мало того, что я не знала, что делается в мире, так ещё ничего и не теряла от этого. Новости исчезли из моей реальности, а с ними — треволнения, пустые разговоры и хлопоты о чужой жизни. И да, я не отстала от жизни, потому что новости стали приходить ко мне другим путем. Что-то случайно услышу по радио, что-то расскажет муж, что-то друзья.

Оказалось, что у меня теперь океан свободного времени, на нехватку которого я раньше обожала жаловаться. Я снова стала много читать, гулять, заниматься в спортзале, уделять больше времени детям. Бессонница и тревожность исчезли. Мне удалось за месяц переделать дела, которые ждали своего часа не один год — разобрала цифровые фотоархивы и напечатала нужные фотографии, например. А еще погрузилась в собственное творчество, начала писать книгу. Моя душа распустилась лепесток за лепестком, подобно комнатному цветку, который неожиданно вынесли из затхлой комнаты на свежий воздух.

Шестое признание: выдержав испытание, будь начеку — враг не дремлет!

В начале апреля исполнится ровно год, как я выбрала для себя свободу от интернет-новостей. Конечно, я не стала доводить благое начинание до абсурда и лишила себя удовольствия стать интернет-отшельником. Не люблю крайности. Да ведь и пойди я на такое, вы бы не читали этот текст.

Впрочем, надо быть честной до конца. Посредине процесса выздоровления у меня случился еще один срыв. Он не касался собственно интернет-новостей, но был связан с активностью в социальной сети. Я завела блог и для его продвижения решила обзавестись профилем в фейсбуке. До этого социальными сетями не пользовалась лет восемь. И как вы уже, наверное, догадались, фейсбук чуть снова не затянул меня в интернет-трясину. Когда я поняла, что он пожирает моё время так же, как раньше новости, просто удалила мобильное приложение с телефона. После опыта с отказом от новостей, сделать это мне было уже гораздо легче. Теперь в фейсбуке появляюсь лишь в случае необходимости: чтобы запостить ссылку на свой блог или новую статью, принять участие в онлайн-курсах, лайкнуть взявший за душу пост из френд-ленты.

Мне нравится мой сегодняшний день. Я счастлива и свободна. Уверена, что не сорвусь и продолжу жить здесь и сейчас без «поводка» интернета. Я почти забыла, как это, когда «поводок» натягивается и заставляет бежать туда, куда я не хочу. А в каких отношениях с интернетом вы? Питаете иллюзию, что распоряжаетесь собой? Или уже поняли, что проигрываете битву сети, как поняла это однажды и я?

Саморазвитие #Интернет #Осознанность #соцсети 

interesno.co

Как избавиться от интернет-зависимости

В современном мире резко возросла роль интернета. Он буквально ворвался во все сферы жизни: работу, общение, любовь. Всё больше людей стремятся рассказать всем о любом своём шаге, постоянно выкладывая фотографии и делая записи.

Иногда это переходит все границы, и человек начинает осознавать, что хождение в сети не только прочно вошло в жизнь, но и превратилось в явную зависимость. Рассмотрим, как избавиться от интернет-зависимости.

10 способов

  1. Самое простое – отключить интернет. Но на это решаются единицы, тем более некоторым действительно он необходим для работы. В таком случае можно с помощью специальных программ установить определённое время, после которого возможность входа в интернет будет приостановлена. Есть ещё один вариант – ограничить доступ к некоторым ресурсам.
  2. Составьте режим дня. Наметьте необходимые дела, которые обязательно нужно осуществить и контролируйте реализацию поставленных целей. Если подойти к этому ответственно, то попросту не останется времени на бесполезное копание в сети. Некоторые пишут ряд целей, после выполнения которых в качестве вознаграждения разрешают себе сидеть в интернете. Тут нужен жёсткий контроль.
  3. Не следует с самого утра и перед сном сидеть за монитором или с телефоном. Проснулись – час уделите каким-нибудь занятиям, также и перед тем, как лечь в кровать. К тому же, лучше отключать компьютер. Если он будет работать, то желание подойти и включить музыку, просмотреть фотографии, залезть в приложения и тематические группы будет постоянно возникать.
  4. Составьте список того, что вы можете делать, когда время нахождение в интернете сократится. Возможно, вы давно не отдыхали с друзьями и родными, хотели начать учить язык или отправиться в путешествие, заняться танцами и т.д.
  5. Зачастую люди слишком много времени уделяют социальным сетям. Лучший вариант избавиться от зависимости от социальных сетей – удалить аккаунты. Но если они сильно важны, то следует ограничить посещение. Название «сеть» уже указывает, что это ловушка, которая забирает и время, и деньги, и ваше внимание. Сколько всего можно успеть сделать, если целый день не просматривать ленту новостей и сообщения.
  6. Если вы вынуждены долго находиться за компьютером, то следует систематически устраивать отдых. Каждые 15 минут глазам нужно расслабляться (прикрывайте их, вращайте по кругу). Раз в 45 минут делайте небольшую зарядку: особое внимание уделяйте ногам и позвоночнику.
  7. Проводить время в интернете можно и с пользой. Интернет – отличный вариант удалённого заработка. Некоторые даже подключают домашний компьютер к офисному, другие оказывают услуги и осуществляют продажи через интернет.
  8. Старайтесь перевести онлайн-общение в реальное. Нравится человек из социальной сети или игры, то пообщайтесь с ним в реальной жизни.
  9. У людей, проводящих много времени за компьютером или в телефоне, появляется синдром дефицита внимания. Он выражается в неумении сконцентрироваться, трудностях запоминания и восприятия информации. Внимание людей подстраивается под большой, но точечный объём получаемых данных (благодаря постоянному просмотру мемов, небольших постов и т.д.). Как только необходимо воспринимать и осмысливать большой текст, мозг сразу теряет способность запомнить услышанное или прочитанное, высказывать свою позицию. Процесс мыслительной деятельности заточен под одномоментные действия – реакции на комментарии в сети, лайки и другое. Если появились признаки данного синдрома, то начинайте избегать упрощения, старайтесь сконцентрироваться на большом объёме информации, докопаться до малейших деталей, пусть мозг работает в полную силу.
  10. Вспомните про хобби. Делайте то, что приносит невероятное удовольствие, развивает и оставляет настоящие впечатления. Жизнь проносится, глупо менять её на несуществующую реальность.
Поделиться с друзьями:  Оцените статью: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

dronreview.ru

❶ Как избавиться от интернет-зависимости

Вам понадобится

  • все, что способно отвлечь от компьютера и сети интернет; график пользования компьютером; психолог

Инструкция

Попробуйте в течение 1-2 недель обойтись совсем без интернета. У вас появится много свободного времени, постарайтесь заполнить его интересными событиями реальной жизни: прогулками, посещением спортивных и культурных мероприятий, чтением и другими. Не сидите дома, чаще выходите в люди. Возобновите контакты со старыми друзьями или заведите новых знакомых в реальной жизни. Чаще приглашайте к себе гостей и сами ходите в гости. Принимайте участие в жизни домочадцев и коллег.

Осуществляйте контакты с друзьями и знакомыми с помощью телефона и личных встреч, контактируйте посредством сети интернет только в крайнем случае.

Найдите хобби, не связанное с компьютером. Выберите то, что вам действительно интересно и способно вас увлечь: кулинарию, филателию, шитье, вязанье, нумизматику, изучение истории, рисование, выжигание, выпиливание лобзиком и т.д.

Активно используйте альтернативные источники получения информации помимо сети интернет: радио, телевидение, газеты и журналы.

Повысьте свою физическую активность. Регулярно занимайтесь спортом.

Старайтесь хотя бы раз в день совершить прогулку на свежем воздухе.

Установите график пользования компьютером. Удобно такой график распечатать и повесить над компьютерным столом, чтобы держать его в поле зрения во время пребывания во всемирной паутине. Ограничьте время нахождения в сети интернет 1-2 часами в день.

Перед тем, как подключиться к сети интернет, определите цели, с которыми вы это делаете: посмотреть фильм, найти необходимые сведения, проверить почтовый ящик, скачать музыку и т.д. Жестко придерживайтесь поставленных целей, не отвлекайтесь на постороннюю информацию в виде бесконечных интересных ссылок.

Не принимайте пищу во время работы на компьютере. Возьмите за правило по возможности завтракать, обедать и ужинать вместе с семьей.

Ложитесь спать не позже 22 часов.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, если не можете справиться с интернет-зависимостью самостоятельно.

Видео по теме

www.kakprosto.ru


Смотрите также